▲台大醫院泌尿部醫師姜宜妮。（圖／台大醫院提供）
記者洪巧藍／台北報導
隨著年齡增長，有些男性可能感受到陰莖勃起硬度大不如前，如果想要靠運動改善情況可別練錯！台大醫院泌尿部醫師姜宜妮指出，想要改善勃起功能，重點在於「練腿、練屁股」，可以讓下半身充血變好，提高男性荷爾蒙；她也推薦6種運動讓男性可以自己在家鍛鍊。
勃起功能障礙已經不是只有年長者會遭遇的困擾，隨著現代人生活型態改變，根據台灣勃起功能障礙諮詢暨訓練委員會統計，目前台灣有一半40歲以上男性會出現勃起功能障礙。
台大醫院泌尿部醫師張奕凱指出，勃起功能障礙可能因素包含高血壓、高血脂、也與動脈粥狀硬化、三高、代謝功能相關。反過來說，「下半身」的健康也反應「下半生」的健康！張奕凱解釋，因為陰莖海綿體是小血管構成器官，只要發生問題，上半身血管、全身血管也有類似問題，一旦有勃起功能問題，同時要關心心血管狀況。
▲隨著年齡增長，男性可能遭遇勃起功能障礙，示意圖。（圖／記者洪巧藍攝）
想要改善勃起功能障礙，其實可以從日常生活做起，姜宜妮指出，運動方面首先可以多做「有氧運動」頻率為一週2～3次，一次30分鐘；另外鍛鍊的重點會在於練腿、練屁股，舉例來說，肌力訓練可以做「深蹲」、「硬舉」、「棒式」、「橋式」，還有比較特別是「男性凱格爾運動」。
男性凱爾格運動主要是收緊骨盆底肌肉，姜宜妮說，一般建議先透過泌尿科醫師指診指導，透過手指伸進肛門瞭解運動應該達到狀態，再於平時多練，每次3～5秒，每日50下。
姜宜妮提醒，飲食方面，要控制血糖、血脂，這些會把血管塞住；另外一大重點則是性行為時要放輕鬆，不要太要求自己，如果一直想「一定要做得很好」這樣會越做不好，特別是兩個人開始交往要進行到下一步，準備發生性行為，不是說個性合就一定成功，反而要認知「失敗了一次還可以再試一次」。
女性方面，姜宜妮則提到，遇到臨時冷掉場面，可能會有點尷尬感，但是對方表現不好可能有很多原因，別馬上認為是自己的問題，可以換別的方式，比如用手或用口，或者過一段時間再嘗試。
▲台大醫院與台灣楓城泌尿學學會宣布首次引入「Movember」概念至台灣，全面推廣男性的生理、心理及行為健康知識，照顧男性健康。（圖／記者洪巧藍攝）
張奕凱提醒也男性，如果有排尿、性愛力不從心、血尿、甚至勞累、腰痛問題，都可以及早找泌尿科醫師諮詢，盡早治療改善，目前勃起功能障礙有多種治療方式，從藥物、物理性治療，另近期也發展有再生醫療等方式。
台大泌尿部11月推廣Movember運動關心男性健康，11月26日進一步舉辦「台大男人節」活動，除專業人士論壇，也有民眾場可以瞭解相關最新治療進展。
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