▲佔有慾是一種情緒，而情緒沒有好壞之分。（示意圖／取自pexels）
文／Mr.P自信教練
佔有慾太強怎麼辦？
我常會收到很多朋友問我「佔有慾太強怎麼辦」的問題，很多人知道自己有這種傾向，也知道佔有慾太強會破壞長期關係，可是他們心中卻又放不下想霸佔某個人的心理。那佔有慾的來源是甚麼呢？是忌妒？太在乎對方？還是什麼原因造成的呢？
讀者問：卑微路人問：我有點自卑的人，社交能力弱，只有少數幾個能交心的朋友，生活不豐富，ig的貼文、追蹤人數少的可憐，長相普普，沒才藝，沒志向，沒有對生活的熱忱，以前曾經有異性跟我曖昧過，但那時的他外表還不太起眼，後來他變了很多，變成一個外表出眾的人，看著他的改變讓我自卑感更重，然後我們就慢慢疏遠了。
我一直都知道我的問題在哪，我知道我不喜歡自己但還奢望別人喜歡我，我交友圈很小，異性朋友更少所以才會把注意力都集中在同個人身上，甚至產生很可笑的佔有慾和回報心理，但我想這都是我自己選的，怪不了任何人，我想改變，但一直都只有「想」而已，我沒有實際行動，就算有也是一下就放棄，雖然只有一點點但我覺得我有變得更好了，可是遠遠不夠。
請問該怎麼做才可以不把自己情感的匱乏寄託在別人身上，要怎麼樣才能不讓別人掌握我的快樂？感謝你耐心看完，真的很感謝。
佔有慾是一種情緒，而情緒沒有好壞之分，任何情緒會存在都有其道理。因此我前陣子一直在思考一個問題，人真的能不被外界影響自身的情緒嗎？沒有了情緒的影響，我們還算是個活生生的人嗎？能牽動人們情緒的因素多不勝數。舉例來說像是：
➤ 早上因為睡過頭上班遲到，一整個早上都覺得懊惱
➤ 看到名人逝世的新聞而覺得惋惜
➤ 沒能在截止期限完成專案進度，對自己的能力感到愧疚
➤ 跟喜歡的人聊天被已讀不回，內心覺得不安
➤ 看完玩命關頭的電影覺得熱血沸騰
隨便列舉你一定可以想到更多的狀況，不論是快樂、悲傷、難過、消極、振奮，我們每天的生活都跟情緒息息相關，甚至可以說，我們藉由情緒來體會這個世界的美好，卻也因為情緒而感到自己被世界打倒。然而，當你仔細的去品味情緒的起因，你會發現每個情緒當中都有他要告訴你的事情，它們不是憑空出現只為了讓你痛苦，它們的存在是有意義的。
那情緒背後的意義是什麼呢？比如說吧
懊惱：你因為常常睡過頭，對自己感到懊惱，這個懊惱的情緒將會提醒你準時，成為下一次你起床的鬧鐘，避免你重蹈覆轍，陷入上班遲到的窘境。
惋惜：你看到別人失去了珍貴的東西，不由得替別人感到惋惜，那是同理心的使然，惋惜的情緒提醒你要珍惜身邊的人事物，多給這個社會一點關心。
愧疚：你因為自己的失誤，導致某件事無法如期完成，進而影響到你身邊的人，此時愧疚的情緒可以幫助你更有智慧的思考，未來你能如何做得更好。
總上所述，既然每個情緒都有它存在的理由，那佔有慾也是一樣，你若強硬的把它給壓下去，置之不理，那是很可惜的，它一定有某些東西想告訴你。因此與其把負面情緒(佔有慾)視為怪物般的存在，不如把他當成你的朋友，試著去了解它存在的原因。
為什麼人會產生「佔有慾」？如果佔有慾是一個人，那他的目的是什麼？讓我問你一個問題：「如果你會讀心術，你可以100%的確信約會對象只心屬你一人，當他跟別人互動，你還會有佔有慾嗎？」我想答案大多是不會的，因為你知道不論他去到天涯海角，遇到多麼有才華的人，他永遠都不會離開你。
換句話說，佔有慾的產生是對於未知的恐懼。你害怕局面演變成自己無法控制的場景，因此你想透過各種方式、手段、行徑，讓他留在你身邊。你可能會開始：
➤ 批評他身邊的人，特別是他欣賞的人
➤ 追查他的行蹤，照三餐問他去哪裡
➤ 暗地裡監視他的私生活，緊盯他在社群上留下的足跡
▲佔有慾的產生是對於未知的恐懼，有些人可能會緊盯對方在社群上留下的足跡。（圖／達志影像／示意圖）
而當出這些行為後，佔有慾這個傢伙在此時就可以鬆一口氣了，因為情況似乎已經為他所控，他不用再擔心出現出乎意料的事情。然而人際之間的互動是雙向的，在他的身上也存在著另一個情緒，叫做「自主意識」，自主意識的目的是幫助他認識這個世界，保護他遠離那些有可能讓他受傷的人。
當你的佔有欲開始祟動，他的自由意識就會起身與你對抗，為什麼？因為你剝奪了他自由去體驗這個世界的權利，而那是自由意識最不願見到的。接下來再談談「回報心理」，先思索一個問題，什麼時候我們會要求別人回報？什麼時候我們會不求回報？
在交易的時候，我們會要求對方有所回報，舉例來說，有個人到展示中心看了一部新車非常喜歡，於是在業務的熱忱推薦下他全額付現，通常他會要求附贈行車紀錄器和導航系統，因為我用這麼豐厚的條件購車，商家就應該有所回報。
回報心理的目的，是為了避免你吃虧，起到不被別人佔便宜的保護作用。付出心態則否，你不會要求一個找你問路的人給你報酬，因為這件事對你來說只是自然而然的發生，並且只是舉手之勞。這時候我就得回過頭來問你了，當你在做每一個付出的時候，你的內心是不是早已期待著「如果我送他這個東西，他就會喜歡我」「若我幫他做這件事，我們的關係就能更進一步」，這就是我所說的交易心態。
更甚者，這個心態會進階成「我對你這麼好，為什麼你都感受不到。」而這正好就是佔有慾可以牢牢控制你腦袋的原因！你不只想佔有他的人，也想佔有他的心，甚至連他的思考方式、價值觀你都想佔據！你希望他能回報「你對他的好」如果他回報得不夠明顯、不夠多，你的慾望黑洞就會無止盡的擴大下去。
而這時候他的自由意識就會跑出來了：「我又沒有要求你對我做這些，憑什麼我就要對你的付出感覺很好？」當這樣的想法越多，你希望對方回報的心理就會越發壯大。因為對你來說，相處已經不再是一件輕鬆好玩的事了，你會去計算自己的每一個付出，每一個關心有沒有得到應有的回報。
說完了佔有慾失控會產生的結果後，接著我們可以談談能真正消除佔有慾的情緒了。那個情緒就是，同理心。佔有慾會讓你難過，是因為現況不如你的預期，在此時你只想到你自己，你只關注到自己的內在世界。而同理心會讓你查覺到「如果現況不如預期，那原因是什麼」，此時你的關注點是從對方出發，他快樂你會快樂，他難過你也會難過，同理心會加強你們彼此間的連結性，而這種感同身受的情緒，恰好就是對方的自由意識最需要的養分。
比如說送禮好了，從前的你可能會因「送禮對方卻沒表現得很開心」而感到難過，甚至會生悶氣，這種心態必然會破壞你和對方的關係。可是在你具備了同理心後，你不會有情緒，而是會試著去理解對方不開心的原因，這時候對方的自由意識會察覺到「這傢伙好特別啊，他沒有因為我不喜歡這個禮物而生悶氣」。
如果你還能進一步的把同理心放入你們的互動，對方更會感覺到「這個人的心很寬，我明明跟他意見不同，他卻還是能夠包容接納，對我保持同理」。此時他的自由意識，將因為你的同理、包容、無所求而變得越來越活躍。而愛情不就是如此嗎？我們最終會選擇的伴侶，都是那個能讓我們感受到最大程度的自由，能讓我們完全做自己的人。
▲真正消除佔有慾的情緒是同理心。（示意圖／取自免費圖庫WUNDERSTOCK）
回到本次的主題，提問者說：「請問該怎麼做才可以不把自己情感的匱乏寄託在別人身上，要怎麼樣才能不讓別人掌握我的快樂？」我的答案是，你得是放掉佔有慾，多點同理。當你企圖控制對方的生活(感受)，你的情感就會變得匱乏，一旦情況失控，你的佔有慾和回報心理就會因你的恐懼而成長，變成巨大的怪獸，最後你將完全失去對自我情緒的主控權。
反之，當你不去控制對方的生活，而是去體會她的情緒，去了解她為何喜為何憂，你的情緒依然是會隨她起舞。但不同的是，是你選擇這麼做，你是完全開放自己的世界，你選擇讓自己去接受一個未知的結果。對方也會認知到你胸懷的寬闊，他會了解到，原來不論他如何變化、走得多遠，你都不會因此去控制他的想法，你完全尊重他，給予他廣大的自由，那他不選擇這樣的你，又會選擇誰呢？
從佛家的角度來說，你是放下了我執，悟通了無常，所以可以更自在的面對生活。文行至此，我想你已經明白了佔有慾的來由，以及如何用同理心來消融它。那除了佔有慾之外，在面對自身的其他負面情緒時，我們還能做些什麼來處理呢？詳細的做法有很多種，有些需要人引導，有些則可以自己操作，在此我僅舉出最務實也最容易實行的兩種方法。
一、了解情緒背後的意圖
每個情緒的存在都有其原因，即使是負面的情緒，你也可以從中找到正面的意義，找到它，把空想化為行動，痛苦可以讓人成長沒錯，前提是你知道這份痛苦是要讓你改變些什麼。
二、去搞清楚自己想成為怎樣的人
如果你不清楚自己要成為怎樣的人，你是不可能感到快樂的，因為你會不斷地去藉由別人的評價來過生活。當你擅長打電動，別人會說你宅，當你開始學會打扮懂得穿著了，別人會說你只有外表。你的身材瘦高走日系風別人會說你是瘦皮猴，你的身材厚實走美系風別人會說你是四肢發達頭腦簡單，當你窮別人會說你魯蛇，當你有錢別人會說你目中無人。
這些聲音是永遠不會停止的，而你去在意這些聲音，你的控制心態就會慢慢長大，因為你想藉由控制讓這些聲音變小，最後掉入一個惡性循環，失去自我。
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