久坐恐釀健康「連環爆」！日本專家揭致命原因：死亡風險大增

▲久坐是現在常見的上班型態，但也對健康的影響甚大。（示意圖／資料照）

記者閔文昱／綜合報導

現代人生活型態改變，不少人都是「坐式生活」，長時間久坐然而屁股黏在椅子上一整天所帶來的傷害，已不只是變胖那麼簡單，還可能對健康有相當大的危害。對此，日本早稻田大學教授岡浩一朗指出，久坐與死亡風險有密切相關，而長時間連續久坐，與中間有站起來稍微活動的死亡風險也有所不同，因此建議不時站起來活動一下更有益健康。

根據《每日新聞》報導，岡浩一朗表示，有越來越多跡象顯示，久坐與死亡風險密切相關，而坐的時間太長之所以對身體有害，其中一個主要原因在於身體中體積較大的肌肉，像是腿部肌肉無法活動，導致代謝變差、血流量下降，進而造成血糖和三酸甘油酯升高，血壓也會受到影響。

不過，岡浩一朗也強調，並非是只要坐就對健康有危害，重點是要有間歇，調查顯示，即便坐的總時長相同，長時間連續坐著和中間有間歇的人，其死亡風險也會不同，建議每坐30分鐘後站起來活動3分鐘左右，至少每坐1小時後起身活動5分鐘左右，像是原地踏步、深蹲、站著抬抬腳跟等，會更有益健康。

事實上，哈佛醫學院醫學教授 Deepak L. Bhatt 博士就曾研究指出，久坐是新「菸害」，根據《內科醫學年鑑》，人一生平均約有50%時間都是靜坐，即使每天都有固定鍛鍊，但久坐仍會增加患心臟病、糖尿病、癌症和死亡風險，而每天久坐13小時的死亡風險更是比每天坐著少於11個小時高出200%，且此傷害並無法因體能運動而彌補。