月經來怎吃？「不暴怒不經痛」終極菜單 營養師：每月安然度過

▲生理期的不舒服，或許可透過「飲食」改善。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

女生們每個月都得忍受生理期所帶來的不適與不便，或許能找到方法正面迎擊！營養師劉怡里指出，女生經期不舒服加上血液流失，會感覺疲勞無力，甚至疼痛感影響情緒而焦慮、易怒，可以選在這5～7天內補足所需營養，可安然度過每次的生理期。她也分享能快速補血、避免心情焦慮想暴怒及經痛「可以怎麼吃」，女孩們不妨試試。

營養師劉怡里在粉專分享「生理期飲食保養法」：

1.快速補血

可攝取動物性鐵如牛肉、豬肉、豬肝、生蠔及蚌類。至於素食者則可食用菠菜、地瓜葉、紅莧菜、綠花椰菜、紅豆、黑芝麻來補鐵。

補鐵原則：植物性鐵質（非血基質鐵）食物需搭配維生素C水果，餐後馬上吃番茄、橘子、柳丁等，加強對鐵的吸收率。若是動物性含鐵（血基質鐵）食物，因鐵吸收率高，不需要再額外補充維生素C。另外，同一餐中攝取高量的鈣，會抑制植物性鐵的吸收，因此可以早餐吃高鈣食材，午餐、晚餐再補充含鐵量高的食物。

2.水腫嚴重

高鉀食物有助排水腫，可以飲用不加鹽的綜合蔬菜湯、菇類、木瓜、奇異果、小番茄和酪梨。

3.心情焦慮

欲提高體內血清素，可以食用香蕉、堅果、黑巧克力。

4.易怒

可以吃提振血糖的健康食物，例如紅豆湯、燒仙草、紅棗乾、果乾、蜂蜜優格，但切記不要過量。

5.頭痛

可預防性先投藥，也可適度的補充魚油，喝點溫熱薑汁紅茶、溫黑咖啡，避開冰冷食物、淹漬物、酒精和食品添加物。

6.經痛加劇

要避免高脂飲食，過多的飽和脂肪酸會刺激體內發炎激素的分泌，建議減少油炸、洋芋片和美式餐點。

▲營養師一張圖帶你看生理期該怎麼吃。（圖／截自劉怡里營養師粉專）