每天洗頭還是「油膩膩」？補充6營養讓頭皮不塌黏

▲夏天頭皮出油、頭髮塌，甚至散發出濃濃的頭氣味。（示意圖／記者李佳蓉攝）

生活中心／綜合報導

夏天高溫熱到狂流汗，每天洗頭，卻還是油膩膩，讓不少人感到困擾，對此，營養師程涵宇建議，民眾藉由飲食，補充維生素A、C以及B群等，強化頭皮維持油脂平衡。

營養師程涵宇在臉書粉專分享，最近天氣超悶熱，明明每天都有洗頭，卻到下午就油膩成一束一束， 還整個黏在臉上好崩潰超困擾，除了洗瀏海法去油膩，她還提供補充6種營養，讓頭皮不塌黏的方法。

維生素A／幫助油脂平衡
維生素A有助於頭皮皮脂正常分泌，幫助強化頭皮、保持頭皮的油脂平衡，維持髮根的強健。
推薦食物：地瓜、胡蘿蔔、青花菜、乳製品、雞蛋。

維生素B群／頭皮代謝力UP
想要讓頭皮循環代謝更好B群要足夠。
維生素B1、B2：維持皮膚頭皮的正常功能。
維生素B3(菸鹼素)：維持能量正常代謝。
維生素B5 (泛酸)、B6：增進皮膚健康、有助於維持胺基酸的正常代謝。
其中維生素B7(生物素)是合成頭髮中主要的蛋白質「角蛋白」的重要因子。
維生素B12：有助於紅血球的形成保持健康循環。
葉酸：幫助核酸與核蛋白的形成。
推薦食物：全穀類、雞肉、魚類、海鮮、深綠色蔬菜

維生素C／防頭皮塌黏抗氧化
抗氧化、對抗誘發掉髮的自由基，維生素C還可以促進身體的鐵質吸收，鐵有助於維持正常的頭髮生長週期，也能夠幫助膠原蛋白生成，是強韌頭髮的重要組成之一。
推薦食物：芭樂、奇異果、柳橙、莓果類、葡萄柚

維生素D／提升頭皮保護力
研究指出，身體中維生素D的濃度和蓬鬆髮密度有關，其實獲得維生素D的方式很簡單，只要每天曬20~30分鐘的太陽，就可以透過身體自行合成來獲得維生素D，若日曬不足，也可以靠部分食物、營養補充劑來補充。
推薦食物：鮭魚、海鮮

▲夏天容易出汗、頭皮出油量大增，不少人有「臭頭」的困擾。（圖／截取自程涵宇營養師臉書粉專）