▲平均一週排便少於3次就表示有極高機率擁有便秘問題。（示意圖／記者周宸亘攝）
生活中心／綜合報導
相信不少人都有排便不順的困擾，便秘不只間接影響健康，還可能會導致心情低落，營養師程涵宇在臉書發文表示，除了水分的補充，還建議可以攝取6種水果幫助「嗯嗯」更順暢。
長期便秘4症狀判斷：
• 每週排便< 3 次
• 排便費力
• 便便呈塊狀或堅硬
•排便不完全的感覺、感覺塞住甚至根本大不出來
營養師程涵宇指出，便秘有多種原因，但通常都跟你吃進的食物有關，提供6個助排便的神級食物天然超有效，不用軟便藥也可以達到排便自由。
✔️黑棗
含三大成分助排便
•非水溶性纖維>>增加糞便體積，軟化糞便順暢好排出
•山梨糖醇>>人體不好吸收，留住腸道內的水分
•酚類化合物>>刺激腸道好菌生長
✔️蘋果／要帶皮吃
一顆帶皮蘋果(200g)所含的纖維有4.8g相當於2碗高麗菜！
蘋果除了非水溶性纖維也有以果膠形式存在的水溶性纖維，被腸道菌發酵形成短鏈脂肪酸後可以幫助腸道吸收水分，將便便軟化並加速排出
✔️奇異果
研究發現，奇異果有的天然酵素、寡糖能夠促進腸胃蠕動，除了能夠改善便秘和脹氣的問題，還有穩定血糖的功效！
✔️無花果
無花果中的酵素-無花果素能夠促進蠕動、軟化糞便
研究發現，規律的吃無花果能夠改善便秘的情形
✔️柑橘類
常見的柳丁、葡萄柚、橘子都是柑橘類食物
富含可溶性果膠纖維，加速結腸運轉時間減少便秘
其中還有一種特別的成分「柚皮素」
會增加腸道中的水分含量，讓糞便更順利地被排出
✔️地瓜
地瓜富含不溶性纖維增加糞便體積助排便，水溶性果膠幫助讓便便變軟軟更好排出！同時地瓜含有抗性澱粉，是一種難以被小腸吸收的澱粉，熱量低，也比較不會引起血糖的波動，還可以在腸道內促進好菌的生長，增加糞便體積防止便秘，建議便秘族群一天吃200g地瓜取代白飯麵條改善便秘！
▲光喝水不夠，營養師程涵宇建議攝取水果幫助排便。（圖／截取自程涵宇營養師臉書）
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