餓到睡不著！「6款宵夜一吃就飽」超好眠 爽嗑不胖他也激推

▲想找有飽足感又能幫助入睡的宵夜？阿罐營養師有6個口袋名單。（示意圖／記者謝婷婷攝）

記者李佳蓉／綜合報導

吃完晚餐、接近睡覺時間又嘴饞了嗎？這時的天人交戰不少人都經歷過，不吃會餓到睡不著，吃了又怕胖罪惡感好重，該怎麼辦？營養師王證瑋在粉專《營養小當家_阿罐營養師》分享「適合當宵夜」的6種健康食物，不僅低卡有飽足感，還能一夜好眠，一舉多得，下次深夜肚子咕嚕叫時不妨試試。

阿罐營養師激推6種食物適合當宵夜：

1.綠香蕉：含有膳食纖維及抗性澱粉，不僅能增加飽足感，還能調節血壓和血糖。另外，綠香蕉含色胺酸及礦物質鎂，有助更好入睡。

2.奇異果：屬於熱量較低、又富含膳食纖維的水果，除了增添飽足感外，更有研究指出奇異果含有血清素，對於睡眠有很大助益。

3.豆漿鮮奶：豆漿加牛奶，動物性加植物性蛋白質，好喝又營養。蛋白質補充可修復肌肉及預防肌肉量減少，而牛奶也有助神經傳導物質的生成，穩定情緒、幫助入睡。

4.希臘優格：濃稠的希臘優格是蛋白質較高的優格產品，除了吃了易產生飽足感外，更含有鈣質及酪蛋白，能幫助神經傳導物質生成外，還能減少飢餓感。

5.毛豆：取得方便又好料理，加點調味料就很美味，可說是宵夜的好選擇。毛豆蛋白質含量高，且色胺酸比例高，能協助轉換為褪黑激素，穩定神經、讓你好眠到天亮。

6.雞蛋：一顆簡單的水煮蛋或蒸蛋，就是頓美味的宵夜。其營養豐富，蛋白質及飽足感一次滿足，且沒有過多負擔。