夏天要變瘦！「減肥出現1狀況」恐是身體有病 醫曝理想減重速度

▲現代人餐餐外食、久坐不動，長期下來腰腹都容易堆積脂肪。（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／台北報導

不少人為了夏天可以穿上背心、短褲、比基尼，積極努力減肥，追求快速瘦身。但醫師提醒，不適當的快速減重，可能造成身體系統性功能失調，還會造成免疫力下降，臨床上6個月內體重下降超過5% ，恐代表身體有潛在的疾病，甚至有癌症的可能，建議減重1周不要超過1公斤。

根據國健署建議，我國成人BMI應維持在18.5~24（kg/m2）之間，低於18.5（kg/m2）為過輕、介於24-27（kg/m2）為過重、高於27（kg/m2）為肥胖。

另根據國健署調查，2017年至2020年，國人19歲以上成人過重和肥胖的比例高達50.7%，肥胖盛行率上升主要原因為久坐不動、攝取過多高熱量、脂肪、含糖等不健康食物，而過重、肥胖皆有礙健康，可能增加動脈硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病和中風的的發生率。

醫美診所曾尹謙醫師指出，現代人餐餐外食、久坐不動，長期下來腰腹、臀部變大，惱人的小腹和腰間肉難以靠運動消除，不少人為了能盡快達到理想的身材，選擇減肥藥或是其他快速減重的方式，但不適當的快速減重可能造成身體系統性功能失調，還會造成免疫力下降。

曾尹謙說，臨床上6個月內體重下降超過5% ，恐代表身體有潛在的疾病，甚至有癌症可能，建議減重1周不要超過1公斤，體重快速下降不僅會造成身體內所需的蛋白被消耗、營養失衡，還會進一步造成身體系統性的功能失調，免疫力下降，潛在的疾病不僅被忽視，還可能產生新的疾病。

健康減重除了建議透過藥飲食控制與規律運動，有需求則也可進一步就醫評估。曾尹謙表示，體脂肪過高是肥胖的標準之一，所謂的「肥胖」是人體內脂肪組織過多、脂肪細胞太多或太大，並儲存了過多的三酸甘油酯所造成的，而體脂肪分為「內臟脂肪」及「皮下脂肪」。

「內臟脂肪」分布在腹腔內，主要為飲食不正常、吃多動少所形成，可以藉由飲食控制和運動逐漸消除，建議減少攝取高GI、高油、高熱量的食物。而分布在皮膚之下則「皮下脂肪」，每個人的體質不同，雙下巴、嘴邊肉、小腹、側腰、手臂、副乳、後背、大腿內側，都可能因為運動鍛鍊不到，成為脂肪堆積的部位，則可諮詢專業醫師討論改善方式。

曾尹謙提醒，生活中的小習慣都可能無形中抵銷為了減重所做的努力，如不愛喝水、愛喝含糖飲料、只坐不站不運動等，在減脂過程中務必檢視自身情況，飲食控制與規律運動，規律運動不僅能夠維持身體的基礎代謝率，也能訓練心肺強健肌力，即使不減肥也建議維持「333」原則的運動習慣，每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。