▲上班久坐脖子痠，就喜歡轉轉脖子「放鬆」一下嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
不少上班族久坐電腦前緊盯一整天，肩頸痠痛又卡卡，當下就想轉動脖子，甚至發出「喀喀聲」才覺得放鬆又療癒？物理治療師三個字SunGuts警告「脖子痠不要轉！」恐造成傷害。他推薦最該做的動作其實是「收下巴」，學會簡單4步驟能有效緩解脖子痠痛問題。有網友實測驚呼「真的鬆很多」。
物理治療師《三個字SunGuts》近期拍攝短影音分享「收下巴運動」，其能感覺到脖子後側有拉伸感「代表有拉伸到對的肌肉」，進而伸展開脖子後方的肌群，以減輕脖子痠痛的問題。以下動作在頸部不適時做10～15下立即見效，「這會比你去亂扭脖子還要好上許多」。
SunGuts親授「最萬用的脖子放鬆運動」，就像印度人前後移頸的動作：
1.眼睛先平視前方
2.點頭低一點點
3.將下巴往後平移
4.停留1秒即放掉
▲物理治療師親授「收下巴運動」可拉伸頸後肌群。（圖／截自《三個字SunGuts》粉專）
有網友看完影片教學後好奇實測，結果令人驚喜，「真的！習慣性扭脖子，喀喀兩下下心裡感覺有比較好。認真做了15下，真的鬆很多、輕很多，不會僵硬重重的」、「很有幫助」、「大推，很直接有效」。
關於扭轉脖子的壞處，事實上SunGuts就曾拍片說明，指這樣的動作完全不符合人體工學，而且在扭轉脖子的過程中，可能會壓迫脊椎骨中間的神經，太大力甚至導致神經斷掉而癱瘓，根本就是「自殘行為」。
SunGuts解釋，人體脊椎骨中間長有神經，是大腦控制四肢的訊號流通，如果民眾這樣轉，沒有骨刺的問題也會被磨擦出骨刺，太大力甚至可能造成神經斷裂，過往就有案例因為過度甩頭，導致骨刺戳入神經，造成永生癱瘓。
書田診所物理治療主任蔡佩玲也表示，雖然「轉脖子」這類動作能讓肩頸得到一時放鬆，卻會對關節造成傷害，日後可能提早引起骨刺、退化性關節炎等問題，提醒民眾勿輕易嘗試。
蔡佩玲提醒，生活型態的轉變，使得硬頸族逐年增加，有肩頸僵硬困擾者，在排除疾病引起不適後，應學習正確自我舒緩僵硬的方式，以免放鬆不成反引起其他問題。
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