▲想要補充B群卻不知道該怎麼補？藥師給專業建議。（示意圖／記者林緯平攝）
記者李佳蓉／綜合報導
微笑藥師廖偉呈指出，補充維生素B群應以日常飲食為主，因其屬水溶性，一旦攝取超出需求量最終會排出體外。而日常中你知道該如何正確補充B群保健品嗎？他也分享「B群需求補充總整理」供大家參考，像是腰痠背痛時可攝取高單位B1、B6、B12；想要睡好覺則要補充B3、B6、B12。快來看看你吃對了嗎？
▲不知道B群怎麼補充？藥師一張圖教會你。（圖／微笑藥師授權提供）
藥師廖偉呈在粉專《微笑藥師Phar.Smile》發文，盤點針對個人可能出現的8種症狀及狀況，若想改善可補充的「B群選項」。他也提醒，只要攝取適當劑量即可，不需過度補充，否則過量最終都會被排出體外：
1.營養補充：綜合B群，建議攝取量（RDA）即可
若吃B群的需求是作為一般營養補充，藥師建議參考「國人膳食營養素參考攝取量」RDA劑量的綜合B群，或市售綜合維生素補充劑（常見劑量為RDA劑量的4～7倍）
2.腰痠背痛：高單位B1、B6、B12
高劑量的維生素B1、B6、B12能夠增加背椎的痛覺抑制作用，降低腦神經對痛覺的反應，並阻斷痛覺神經的傳導。其還可提高抗發炎藥物和止痛藥物的效果。不過，藥師也建議，使用高劑量B群應先諮詢專科醫師，確定引起身體發炎的根本原因，再進行改善，而非單純依賴高劑量B群以掩蓋痛覺傳導。
3.提升腦力：高單位B1、B2
大腦能量主要依賴葡萄糖，因此攝取足夠的維生素B1、B2有助於促進葡萄糖代謝。對於考試或工作壓力較大、想提升腦力的族群可參考此項。
4.提振精神：高單位B1、B2、B3、B6、B12
在人體的新陳代謝過程中，B群作為輔酶協助代謝營養素，補充足夠的B群有助於「更有效率地將營養素轉化為能量」，能提振精神。
▲每天上班都覺得累？想提振精神不妨試試高單位B1、B2、B3、B6、B12。（示意圖／本報資料照）
5.解酒使用：B1、B2、B3
當身體代謝酒精時，需要維生素B1、B2和B3作為輔酶。因此若想在飲酒前、後幫助酒精代謝，可以考慮補充這些成分。
6.幫助睡眠：B3、B6、B12
補充足夠的B6有助褪黑激素的生成，以促成睡眠。而適量攝取B3則能延長快速動眼期的時間，減少夜間醒來的次數；至於維生素B12則能維持神經系統健康，可緩解煩躁和不安情緒。
7.預防心血管疾病：B6、B9、B12
同半胱胺酸（homocysteine）是種代謝產物，其高濃度與心、腦血管疾病風險增加有關。而維生素B6、B9（葉酸）和B12在同半胱胺酸代謝中扮演重要角色，補充足夠即有助於預防心血管和腦血管疾病。
8.改善貧血：B6、B9、B12
血紅素為紅血球中的重要成分，而維生素B6參與血紅素的合成過程；維生素B9、B12則參與紅血球細胞核中的DNA合成。所以補充含有足夠B6、B9和B12的B群即有助於改善貧血情況。
讀者迴響