喝水「4個黃金時段」代謝又排毒！營養師激推 一早喝拉超順

▲喝水學問大，營養師激推4補水黃金時段，你喝對了嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

人體有70%為水分，炎炎夏日喝水不只能解渴，更是維持身體正常機能的關鍵。但喝茶、喝咖啡也算是補水嗎？營養師李婉萍解釋，無糖茶及咖啡攝取只能佔整天液體來源的一半，剩下仍得從喝白開水獲取水分。想要補水，她推薦「4個黃金時段」，能夠加強排毒、提升代謝及清除體內廢物，但小心別邊吃飯邊配水，恐影響消化。

營養師李婉萍近日在粉專《李婉萍營養師》發文指出，缺水不只口渴、皮膚乾，還會無故的疲勞昏睡，甚至容易感覺飢餓，嚴重者甚至常抽筋。想要補足水分，她傳授水量計算法，以每公斤要喝30～40c.c.的水計算，體重60公斤者一天至少要喝到1800c.c.的水量。

不少人好奇「喝咖啡、茶、牛奶、湯」算喝水嗎？對此，李婉萍說明，喝水最重要的是解渴及幫助代謝，無糖咖啡及茶類可適時幫助解渴，但頂多只能佔整天液體來源的1/2，而腎結石的患者只能1/3，假設一天要喝到1800c.c.的水，前兩者只能攝取900c.c.，後者不要喝超過600c.c.，「剩下都還是得從喝白開水來獲得水分」。

至於湯品，李婉萍則不推薦，因其有調味、鹽分含鈉量高，若「當水喝」過量反而容易引發水腫，更不利身體代謝。至於牛奶，其本身的營養組成有蛋白質、乳糖及脂肪都有熱量，是要每天攝取乳製品，但「絕對不能當水喝」，不僅易增加負擔還會發胖。

▲湯品因有調味，加上鈉含量高，過量攝取恐引發水腫。（示意圖／達志）

李婉萍也分享補水「4個黃金時段」，能夠加強排毒、減緩飢餓提升代謝。不過她也提醒，不要養成邊吃飯邊配水的習慣，否則會影響消化：

1.早上7點起床

此時喝杯溫水以啟動身體機能，有助清除腸胃裡的廢棄物，一天之始就順暢不卡關。 

2.中午12點

午餐前喝水墊胃，有點飽足感以減少暴食可能性，重點在於加強排毒。

3.下午3點

下午茶時間起身走走裝個水，大口喝完再去上廁所，不但提醒自己久坐要起來動一動，喝多一點水還能遠離會發胖的零食飲料。

4.晚上7點晚餐

餐前、餐後喝都好，餐前喝能減緩飢餓，餐後喝則能提升代謝能力，都能讓身體循環更好，不過千萬別邊吃邊喝水。