「18種夏季水果」熱量排行！最低不是芭樂 這1款改善輕微勃起障礙

▲營養師提醒，水果的份量要適量攝取。（示意圖／記者嚴云岑攝）

記者張乃文／綜合報導

台灣夏季水果種類繁多，但小心熱量爆炸。營養師分享18種夏季水果的熱量排行，第一名是水果之王榴槤，雖然是冠軍之位，不過其豐富維生素C及葉酸可增強身體保護力，膳食纖維更可助排便，不過還是要適量攝取；另外，排名第18是許多人意料之外的西瓜，甚至比芭樂熱量還低。

夏季水果熱量冠軍是誰？營養師程涵宇分享，18種夏季水果熱量排行，第1名的和最後一名整整差了4倍之多，攝取量千萬要好好掌控：

1.榴槤1瓣：132Kcal／糖18.4g
水果之王榴槤的特殊風味總是讓人吃過、聞過都難忘，營養師說，其維生素C和葉酸可增強身體保護力，也有豐富的膳食纖維助排便，只是好處雖多，但也是熱量冠軍，2瓣榴槤就有約200大卡的熱量，換算下來約等於0.7碗飯；主因在於，榴槤除了碳水化合物、糖，還含有蛋白質及脂肪，記得攝取適量。

2.釋迦1/2顆：104Kcal／糖16g
釋迦富含膳食纖維、鉀離子、蛋白質，吃起來不酸，但維生素C含量超高，100g即滿足一日所需維生素C需要。不過，吃掉一顆大顆釋迦，等於吃掉2碗白飯的熱量。

3.香蕉0.7根：85Kcal／糖18g
一根中型香蕉熱量為120大卡，豐富的維生素、礦物質除了是運動員最愛，研究也發現有助眠效果，但程涵宇建議，一次吃1根為佳。

4.櫻桃10顆：75Kcal／糖8g
豐富花青素抗發炎，但鐵質含量相當低，並非補鐵好食材。

5.龍眼12顆：72Kcal／糖15.2g
維生素C高的水果且酸味低，12顆龍眼就能滿足一日維生素C需求。

▲18種夏季水果熱量排行。（圖／營養師程涵宇提供）

6.荔枝5顆：65Kcal／糖14.1g
營養師提醒，荔枝低纖熱量高，10顆就有130大卡，但同樣是維生素C高的水果，10顆就能滿足一日所需。

7.百香果1.5顆：64Kcal／糖9.7g
豐富膳食纖維，幫助腸道蠕動健康。

8.葡萄16顆：64Kcal／糖15.6g
富含花青素可抗氧化。

9.奇異果1顆：56Kcal／糖9.3g
高維他命C能提振精神，含有奇異酵素幫助消化，程涵宇推薦，最適合大餐後吃。

10.鳳梨1/7顆：53Kcal／糖11.6g
鳳梨酵素可助消化，同樣是大魚大肉後吃最適合。

11.蘋果1顆：51Kcal／糖11.1g
槲皮素含量豐富，連皮吃補纖維更健康。

12.紅龍果1/4顆：50Kcal／糖9.2g

13.芒果2/5顆：50Kcal／糖9.8g
豐富維生素A照顧眼睛健康。

14.水蜜桃1/3顆：39Kcal/糖6.4g
纖維量適中減少腸胃負擔。

15 芭樂1顆（小）：38Kcal／糖6.2g
超高維生素C及膳食纖維，程涵宇表示，低熱量可天天吃。

16.美濃瓜1/6顆：37Kcal／糖8g
高鉀穩定血壓。

17.水梨1/3顆：34Kcal／糖6.8g
清熱潤肺低磷鉀，腎臟病人也適合吃。

18 西瓜0.8碗：33Kcal／糖7.8g
程涵宇推薦，西瓜熱量比芭樂還低，雖然熱量不爆表，但最重要的是份量控制，每次吃0.8碗量最剛好。營養師表示，紅西瓜含有茄紅素抗氧化，有助心血管健康及改善早期攝護腺肥大，含有的瓜胺酸穩定血壓，最特別的是能幫助血管擴張。

另外，義大利研究發現，一天吃5份紅西瓜所攝取到的瓜胺酸citrulline，可以改善輕微的男性勃起障礙， 進步程度約是8%的人可由「香蕉進步成小黃瓜。」

營養師 程涵宇

飲食教育，從家庭開始　讓餐桌成為家的美好記憶

｜專長｜

0-99歲營養　買菜、燒菜

｜經歷｜

台北市營養師公會居家照護營養師
知名雜誌駐站作家
新光醫院 / 營養師
台北市衛生局 / 減重營養師
沐光臨床營養機構 / 院長
企業營養顧問 / 企業講師
家庭營養師