老是睡不飽？春季疲勞找上門 營養師教你趕走倦怠

▲睡好睡滿還是哈欠打不停，老是覺得累，很有可能是春季疲勞在作祟。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

生活中心／綜合報導

最近不管怎麼睡都還是覺得睡不飽嗎？這可能跟春季疲勞有關係，營養師指出，春季疲勞是因為溫差變化大，加上生活作息改變所導致，民眾可以藉由補充一些營養素趕走精神不佳情況。

營養師曾依田表示，我們的身體之所以可以適應環境變化，是因為自律神經的正常運作，自律神經管控消化器官、心肺、體溫、呼吸等維持生命的必要機能，因此並不受大腦意識控制，但卻十分敏感容易受情緒、外部刺激，如果自律神經運作不正常，就容易產生疲倦、頭痛、失眠、食慾不振、肩頸痠痛等莫名的不適感。

春季更是身心易受到無形壓力影響的時期

✔早中晚溫差大：春天忽冷忽熱，氣溫變化激烈，尤其俗語說「春天後母面」，劇烈的氣溫變化會干擾自律神經，使身體容易疲倦。

✔生活作息、環境變化：春節過後開始上班、上課，生活作息、環境改變或需要適應新職場與人際關係的轉變，這些壓力都會使交感神經常會長期處於活耀狀態。

改善春季疲勞

1、鈣&鎂：幫助肌肉與神經放鬆，緩解焦躁不安，有安定心情的效果。可攝取乳製品、豆腐、小型魚、海藻等。搭配維生素D3吸收率更好。

2、維生素C：身體會製造腎上腺皮質醇來對抗壓力，過程中會消耗大量維生素C，身體缺乏維生素C時免疫力也會降低，也無法有效清除自由基。可多吃芭樂、奇異果、青椒、甜椒等補充維生素C。

3、維生素B群：是消除疲勞必需的營養素，尤其B1可幫助醣類代謝，可幫助改善疲憊引起的手腳發痲，注意力不集中。B2可幫助脂質代謝，細胞再生。B6幫助蛋白質代謝，可安定中樞神經，有助血清素、GABA、多巴胺正常生合成，是確保神經正常運作的重要角色。攝取豬肉、糙米、乳製品、味增、香蕉、菠菜等可有效攝取B群。