超NG「4坐姿」！醫點名：愈舒服愈傷脊椎 半躺半坐危險了

▲有些人一到家就想賴在沙發，但坐姿相當傷身。（示意圖／ETtoday資料照）

記者張乃文／綜合報導

現代人工作忙碌，一回到家就想賴在沙發上，但小心坐姿不對，會愈坐愈累。醫師表示，很多人坐著容易出現4個NG姿勢，對脊椎都會造成傷害。而正確的坐姿，醫師也教學，要注意「3個90度」，包括小腿、膝蓋和大腿與軀幹間的位置，才能達到保護和支撐身體的力量。

外科醫師江坤俊在《江P醫件事》提到，4個NG姿勢包括：

1.半躺半坐，醫師指出，這個姿勢會造成腰椎、頸椎呈現懸空，導致過度彎曲，久而久之對這兩個部位都造成很大壓力，進而椎間盤突出、肌肉緊繃。

2.趴躺：江坤俊點名，很多人沙發不好好坐，喜歡用趴躺的姿勢，但這個動作久了會感覺頸椎和背部肌肉緊繃，也導致肩頸僵硬。

3.盤腿坐：腰椎容易呈現過度彎曲，進而有椎間盤突出的問題。

4.頭靠扶手：醫師提醒，有些人喜歡用手撐住頭，側靠在沙發扶手，但脖子歪一邊會讓肌肉緊繃，脊椎不自然彎曲也會導致肌肉關節磨損，久了會常常落枕。

▲醫師點名4種超舒服但超傷脊椎坐姿。（圖／翻攝自《江P醫件事》）

江坤俊表示，上述其實都是「坐起來超舒服，但超傷脊椎」的姿勢。對於正確坐法，醫師也教學，可在沙發上放個抱枕，人坐正後再往後靠，後背就可被撐住，增加腰椎的支撐力，不讓腰椎獨自承受上半身。也要記得雙腳一定要在地上踩穩，增加身體支撐的力量；並留意3個90度原則，第一是小腿跟地面呈90度、第二就是膝蓋彎曲剛好90度、第三是大腿和軀幹要90度，才能保護脊椎。