▲營養師兔子分享解決改善便秘的6大攻略。（示意圖／網友提供）
記者鄭文晴／綜合報導
過年期間聚餐多，在連續幾天大魚大肉後，可能會有便秘的困擾，為此營養師兔子就整理了6大攻略，讓排便能夠順暢，同時也達到身心舒暢！
兔子表示，食物從人類口中進入體內後，會先經過胃、小腸，最後再到大腸，食物一般會在大腸停留30-48小時，所以正常的情況下，身體內會有這1、2天所吃的食物，因此，並非得天天排便才叫正常，而「便秘」其實醫學上的定義是：每週排便次數少於3次或排便用力，且排出乾硬的糞便，所以一天排便3次或三天1次都是正常的！
而針對不少人的問題「便秘吃酵素或益生菌有沒有用？」兔子解釋，很多廣告都說吃酵素排便其實是不太對的說法，市售的那些消化酵素主要是幫助消化，並沒有促進腸道蠕動的功能，所以當然不可能一吃下去就解決便秘，而有些吃完會覺得馬上很有效，可能是因為額外添加刺激性物質（如番瀉葉、氧化鎂等輕瀉劑）。
因為腸道好菌需要一些時間的培養，所以如果是在便秘時才吃益生菌的話，效果是不大的，每天補充益生菌（持續2週-1個月）是可改善排便障礙的，有助於改變腸道環境，縮短消化後食糜，通過腸道的時間，以增加排便的機會！兔子也提醒，攝取足夠膳食纖維和水分才是改善功能性便秘的根本之道，補充益生菌只能視為是種暫時性的輔助方式。
但要如何能夠讓排便變順暢，改善腸胃健康呢？兔子整理了6大攻略，給大家做參考。
一、增加膳食纖維的攝取（建議每天攝取25-35公克）。
二、攝取足夠水分（每日至少喝2000毫升的白開水）。
三、飲食攝取適當的油脂可潤滑腸道。
四、適當運動與摩腹按摩有助於腸道蠕動。
五、適量補充或攝取富含益生菌和維生素B1的食物。
六、養成定時排便的好習慣且不強忍便意。
最後，兔子提醒大家，維持好心情也很重要，因為憤怒、憂慮、緊張等情緒也會降低腸道蠕動、造成便秘！
讀者迴響