▲年後減重搭配健康飲食法,不用挨餓節食也能成功甩肉。(圖/Unsplash)
生活中心/綜合報導
春節十天連假,放縱大吃大喝,根據國民健康署調查,過年期間,民眾平均會胖將近2公斤,究竟年後該怎麼甩肉,營養師程涵宇推薦「52輕斷食減肥法」,不用計算熱量也沒有食物限制,比較容易執行,就能相對輕鬆地瘦下來。
營養師程涵宇指出,冬天充滿著開心慶祝的節日,聖誕節、跨年接著過農曆新年,過年期間比平常更容易吃到高油脂、高熱量、高糖的食物,加上這幾天天氣這麼冷更容易久坐不動然後嘴巴停不下來,熱量攝取大於消耗自然而然會變胖,根據統計美國人聖誕節到新年,平均增加0.6公斤;德國人約會增加0.8公斤;英國人聖誕節到1月底增加0.9公斤,最多的則是台灣人,約有四成台灣人過年均胖1.7公斤。
[廣告]請繼續往下閱讀...
▲52輕斷食減肥法。(圖/翻攝自程涵宇營養師臉書粉專)
5/2輕斷食減肥
✔每週挑2天攝取熱量500大卡/天(女),600大卡/天(男),另外5天正常輕鬆自在的隨意進食,500~600大卡大約等於一個市售健康便當,像是舒肥雞健康便當、烤鮭魚健康便當等的熱量。
✔研究發現,使用52輕斷食減肥法的人,與年節前相比體重能減輕1.3公斤,對於整體的代謝更好!
✔除了52輕斷食,建議還可以搭配吃天然完整食物,盡量減少超加工食物、減糖、多運動活動,更可以幫助快速代謝唷!
讀者迴響