年後甩肉！營養師曝「52輕斷食減肥法」讓你輕鬆享瘦

▲年後減重搭配健康飲食法，不用挨餓節食也能成功甩肉。（圖／Unsplash）

生活中心／綜合報導

春節十天連假，放縱大吃大喝，根據國民健康署調查，過年期間，民眾平均會胖將近2公斤，究竟年後該怎麼甩肉，營養師程涵宇推薦「52輕斷食減肥法」，不用計算熱量也沒有食物限制，比較容易執行，就能相對輕鬆地瘦下來。

營養師程涵宇指出，冬天充滿著開心慶祝的節日，聖誕節、跨年接著過農曆新年，過年期間比平常更容易吃到高油脂、高熱量、高糖的食物，加上這幾天天氣這麼冷更容易久坐不動然後嘴巴停不下來，熱量攝取大於消耗自然而然會變胖，根據統計美國人聖誕節到新年，平均增加0.6公斤；德國人約會增加0.8公斤；英國人聖誕節到1月底增加0.9公斤，最多的則是台灣人，約有四成台灣人過年均胖1.7公斤。

▲52輕斷食減肥法。（圖／翻攝自程涵宇營養師臉書粉專）

5／2輕斷食減肥

✔每週挑2天攝取熱量500大卡/天（女），600大卡/天（男），另外5天正常輕鬆自在的隨意進食，500~600大卡大約等於一個市售健康便當，像是舒肥雞健康便當、烤鮭魚健康便當等的熱量。

✔研究發現，使用52輕斷食減肥法的人，與年節前相比體重能減輕1.3公斤，對於整體的代謝更好！

✔除了52輕斷食，建議還可以搭配吃天然完整食物，盡量減少超加工食物、減糖、多運動活動，更可以幫助快速代謝唷！