▲抽菸、酗酒等習慣都會害「倒陽」。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
記者楊晏琳／綜合報導
鋅是男性不可或缺的營養素之一。營養師指出，日常可透過牡蠣、牛肉等食物獲取，若能和葉酸一同補充，精子濃度也會跟著提升。但要避免攝取含反式脂肪的食物，以及過量咖啡因等「倒陽」生活習慣，才能更加勇猛。
營養師黃鎮佑在「Chill學營養-傑克黃營養師」中點名4種倒陽的壞習慣：
1. 攝取反式脂肪：許多研究指出，飲食當中攝取的反式脂肪比例愈高，精子濃度愈低，也會影響睪固酮濃度，飲食上要避免油炸物、植物性奶油、奶精、乳碼琳等。
2. 攝取酒精：酗酒者的睪固酮濃度會低下、精子生成能力降低、精子品質下降。
3. 抽菸：香菸中的致癌物質及致突變物會導致精子的DNA損傷，使不孕風險升高。
4. 咖啡因：過量咖啡因（4杯冰美式＝800mg）攝取會影響精蟲的活動力，研究表明，咖啡因來源若為含糖飲料，影響會更大，不過營養師也說，一般人難以達到此份量，因此不必太擔憂。
黃鎮佑說明，根據最新資料統計，國內13歲以上男女性，鋅的攝取量皆未達國家建議標準。長期缺乏鋅除了會導致味覺遲鈍、影響生長、傷口癒合不佳、免疫力低下、容易長痘痘外，也會造成男性害怕的落髮以及生殖機能受阻。
若想提升精子品質，建議可攝取3種營養素。鋅和葉酸皆和人體DNA的合成有關，有研究指出，鋅若能搭配葉酸一起攝取，可讓精子濃度提升，並增加正常精子的數量；精胺酸則是人體合成一氧化碳的前驅物質，主要和精子活動力有關。
▲營養師分享可讓人「精力充沛」的食物。（圖／黃鎮佑營養師授權提供）
日常可透過南瓜籽、牡蠣、牛肉補充鋅，維持睪固酮濃度及精子品質；以及菠菜、草莓、奇異果等含葉酸的食物，協助精子分化，增加正常精子數量；火雞肉、核桃、草蝦等則可攝取到精胺酸，增加精子活動力。
男性鋅的建議攝取量為15mg/天，女性為12mg/天。黃鎮佑提醒，不少壯陽產品、男性綜合維他命、男性B群裡都會再額外添加鋅（大部分落在5～15mg），再搭配日常飲食，往往會超過一天的建議量，且逼近上限值（35mg），因此，有再額外補充保健品的男性要特別注意。
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