▲研究證實泡澡有助於身體健康。（示意圖／pakutaso，下同）
文：Hello醫師／張雅惠
醫學審稿：何懷德醫師
近來天氣濕冷，不少人會選擇泡溫泉或桑拿浴，來溫暖身體及減緩身體的疲勞。其實，泡熱水的好處非常多，不僅可減少男性高血壓的風險，也可降低兩性中風機率。甚有研究顯示，每週享受4到7次桑拿浴比每週只有1次的人，少了60％的中風機率與46％罹患高血壓的機率。但須注意並非人人都適合泡熱水，如高血壓、糖尿病、心臟病患者及老年人等，其水溫建議降低至攝氏40度以內，避免發生心肌梗塞。
沒這麼多時間和預算去泡溫泉、 做桑拿？沒關係！多項研究顯示，在家泡熱水也可享有同樣的健康效果！
有益心臟和促進血液循環
日本研究了老年人泡熱水的好處，發現經常做桑拿可以減少男性癡呆症的風險，也能促進心臟健康！研究表示，每周至少泡5次熱水澡者，較少出現冠狀動脈粥樣硬化症狀，顯示定期熱水浴對心臟與血液循環有正相關。溫水可以提高心率並降低血壓，還能獲得許多與運動相同的益處。
如健身運動般的燃燒熱量
做運動或泡熱水，都是有益健康的紓壓方式，你知道泡熱水澡可能與健身有相同的益處嗎？身體在極熱或極冷的環境，會使心跳加快與促進循環，達到熱量燃燒的效果。
▲泡澡與健身一樣，都可達到熱量燃燒的效果。
緩解關節和肌肉痠痛
熱水澡有助於舒緩關節疼痛和肌肉痠痛。水的浮力可減少關節壓力，加上熱能傳至肌肉使其放鬆，可暫時緩解疼痛，尤其像是針對關節炎也很大的舒緩作用。這有助於減少慢性炎症，它通常與長期疾病如第2型糖尿病一起出現。
幫助糖尿病患者降低血糖
研究表明，每天30分鐘的熱水澡可以使血糖水平顯著下降，這對於第2型糖尿病患者來說是一大福音。研究顯示，洗澡後進食造成的血糖值與運動時相比，平均低了約10％的程度。
紓壓並改善睡眠
熱水浴可以幫助緩解緊張性頭痛，以及減少身心壓力並增加幸福感。還可減少焦慮、有助於睡眠的品質和穩定。
此外，水的蒸汽可以打開鼻腔和支氣管通道，改善上呼吸道健康。您可以在家享受專屬的桑拿浴！
適合敏弱肌者：放入燕麥
燕麥適用於有乾燥、發癢症狀的肌膚，可以舒緩和提供保護，此外燕麥也被證實可以減緩發炎症狀。若皮膚敏感，專家建議別在水中額外添加精油或粗鹽，肌膚通常會因此受到刺激，保持成分單純即可。
適合失眠者：加一些薰衣草精油
根據研究顯示，精油可以刺激嗅覺，發揮影響情緒的作用。薰衣草精油有助抗焦慮、睡眠、放鬆及紓壓，還可減少經前症候群的現象。可將4至6滴薰衣草精油，先混合1湯匙的全脂牛奶、奶油或蜂蜜，再將其加入浴缸裡。
Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。
本文獲《Hello醫師》授權轉載，原文：《在家泡個熱水澡～好處多多像健身》
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