▲便祕已成為現代人文明病，醫師建議3個方式幫助順暢。（圖／達志／示意圖）
記者張乃文／綜合報導
便祕儼然已成為現代人的文明病，不過，若長期排便不順，會引發其他疾病。醫師也推薦3招幫助順暢的訣竅。以飲食習慣來說，建議飲水量與膳食纖維攝取量要足夠，後者須達到一天至少20至35克；而排便也有建議時間，像是早上5點至7點就是最適合的時段，可先吃早餐，讓排便更為順暢。
排便不順怎麼辦？便秘可說是現代人的文明病，中醫師王昱琳在臉書「王昱琳中醫師。芋泥の秒懂中醫學。」分享，要想排便順暢，可試試看多留意3個重點。首先，水量一天至少要喝到體重X30cc；而膳食纖維量則要攝取一天20至35公克的份量。
王昱琳接著列舉，富含膳食纖維的食物包括燕麥、糙米、紅豆、綠豆、地瓜葉或是菠菜、奇異果、橘子等，都可多加攝取。醫師說，除了飲食外，「排便時間」也有最適合的，以早上5點至7點是身體氣血剛好走到大腸經之時，建議可先吃早餐，胃結腸反射能讓排便更順暢。
王昱琳說，排便姿勢可注意讓腳踩著小板凳，身體微微前傾，同時用手圍繞著肚臍，以「順時針」按摩。醫師也提醒，活動量更是關鍵，盡量多動讓腸道蠕動增加，排便就能更順暢。
▲醫師點名，早上5點至7點最適合排便。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
大腸直腸肛門外科醫師黃郁純曾補充，膳食纖維可細分「水溶性」與「非水溶性」，後者簡單說明即「無法溶於水」，幾乎保持原狀通過消化道；不過，可能會因此導致大便過硬難以蠕動，而其中的潤滑劑就是水分、油脂與水溶性纖維。醫師推薦有5類「膠質聖品」可補充，幫助排便順暢：
1.秋葵／昆布：黃郁純說，海藻、海帶或昆布等具有高黏度多醣體成分，幫助腸道作用，當中的海藻酸會黏附在腸內的脂肪上，成為糞便一起排出體外。
2.山藥／南瓜：山藥中豐富的「植物膠」能在腸道中長時間刺激消化，南瓜富含果膠和膳食纖維，果膠黏性強，可吸附腸壁的有害物質，連同糞便一起排出體外。
3.蘋果／香蕉：醫師推薦便秘懶人可嘗試，蘋果跟香蕉中的水溶與非水溶纖維質都相當高，且獲取來源容易。
4.桃膠／愛玉：黃郁純提到，這2個都是飽足感高，並含有驚人水溶性纖維，其中愛玉所含的愛玉酵素可幫助腸胃蠕動，促進腸胃道消化代謝；桃膠則是另一種坊間美容聖品，泡發後含豐富的黏液質和纖維素，有潤腸通便的作用。
5.燕麥／花豆：以穀類豆類而言，皆是不錯的纖維質來源，其中燕麥的含量比是白米的19倍，對於提升飽足感與增加腸道蠕動皆是不錯的澱粉組合。
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