吃9種食物超提神！ 營養師激推1飲品：沒熱量還消疲勞

▲營養師表示，除了咖啡外還有許多天然食物可抗疲勞。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者張乃文／綜合報導

想睡覺但又需要清醒的時刻，總是會來杯咖啡嗎？營養師推薦，有9種天然食物，讓你不用攝取過多咖啡因及熱量也可健康提神、抗疲勞。其中，許多人並不以為意的「水」，就是營養師極力推薦的抗疲勞飲品，不只增進血液循環，且沒有熱量，可說是提神最佳選擇。

想提神，許多人第一個想到的就是來杯咖啡，但營養師余朱青提醒，一天的咖啡因可不能過量，若喝的是含糖咖啡，小心喝下過多熱量。營養師提到，其實提神也不是只能靠咖啡，許多天然食材也能抗疲勞；像是含有豐富膳食纖維的燕麥，可以幫助穩定血糖，不易產生疲憊感，經常久坐的學生或上班族，也可以適量攝取燕麥幫助消化。

余朱青點名，香蕉富含鉀，不管是上班想睡或運動後昏沉無力，都可補充一根香蕉。另外，有時感覺疲勞可能是長時間用眼過度導致，可吃讓眼睛放鬆的食物，如：富含花青素的藍莓。還有許多人不以為意地「水」也是提神好物，營養師表示，多喝水可增進血液循環，帶走體內廢物，將身體堆積的廢物代謝，加上水沒有熱量，又能消除疲勞，可說是提振精神的最佳選擇。

▲營養師推薦香蕉、水及燕麥等食物都可幫助提神。（圖／營養師余朱青提供）

嫚嫚營養師也曾建議，為了防止下午想睡，中午盡量別吃太飽，並少吃精緻醣類食物，如：蛋糕、甜點、餅乾，還有含糖飲料，就可避免血糖大幅波動造成的疲倦感。有網友問「肉與魚的比起來，吃肉更容易感到想睡？」對此，她表示，2者比較，的確是「吃肉的愛睏機率高」，以相同的量而言，肉的消化時間會比魚長，所以飽腹的狀態較久，更容易愛睏。

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