▲靠著床頭滑手機，脊椎呈現彎曲角度超傷。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
下班後難得的清閒時光或是雨天的假日，很多人都喜歡躺在床上一整天追劇、滑手機，半躺的「耍廢姿勢」看似放鬆，但長久下來引起不少病痛。物理治療師三個字SunGuts分析3個姿勢恐釀背痛、腰痛、肩膀痛甚至是頭痛，想要舒緩，關鍵在於須讓脊椎保持直立。不少網友驚覺自己陷入地獄姿勢循環，淚吐「我後來脊椎滑脫QQ」。
你常半躺或趴在床上滑手機嗎？物理治療師《三個字SunGuts》在YouTube頻道中說明，最常見的姿勢是靠著床頭、自覺背部有支撐全身超放鬆，但可發現靠床坐著「脊椎是彎曲的」，即使未承受力量，彎曲太久也會引發不適，更別說上半身重量往脊椎壓，不僅會腰痛、上背痛，臨床上有不少患者還出現胸悶、胸痛、呼吸不順，甚至連帶牽引後腦勺與頭部而導致頭痛。
此外，另一個常見的錯誤姿勢是只將頭部墊高半躺的姿勢，SunGuts表示，脊椎仍非直立，上背部承受壓力更多外，背部會直接承受頭部與彎曲折點的壓力，導致頸椎與脊骨容易腫脹，而在脖子後凸起一顆富貴包，若不想讓它日益增大、背部增厚變得像烏龜，就必須把這兩姿勢改掉。
▲趴著滑手機，看在物理治療師眼中是最糟糕的姿勢。（示意圖／記者趙于婷攝）
最後一個姿勢則是趴著滑手機，SunGuts說，有人覺得趴著背部有支撐，事實上整片背都在出力，「就是沒有做完整的棒式」，容易引發肩膀疼痛、手臂痛、手麻及脖子僵硬，「這姿勢又更不可以，比前兩個還要更糟糕。」
該如何改善姿勢？SunGuts傳授，躺著滑手機關鍵在維持脊椎直立，手肘彎曲90度並靠於身旁，若總是手肘抬高、促使肩膀持續出力一定會硬掉，甚至導致背部發炎。若感覺很累不舒服，偶爾可改單手拿手機，只要保持脊椎直立、手肘與背部不懸空即可。此外，也可轉為側躺，以下方的手撐床拿手機、減少操作動作，覺得累就換邊。
▲不管是躺平或側躺，最重要的是保持脊椎直立。（圖／截自《三個字SunGuts》YouTube）
SunGuts推薦，更省力的方法就是買手機架，完全不用拿手機。若真的要滑手機，一定要採坐姿、手肘可自然下垂靠在身旁，或是抱顆枕頭扣著滑也可以。只要躺下、手不時抬著一直滑，肩膀一定會受傷、變超緊「就沒有救」。
不少網友發現自己誤踩多個地雷姿勢，忍不住驚呼，「恭喜全中，所以我現在椎間盤GG了QQ」、「這些姿勢造成腰酸背痛，盤腿前傾也是傷脊椎，都要改掉」、「真的會這樣，我有次有一天突然犯懶整天半躺在床上看手機，到後面整個背痛到受不了」、「這些姿勢我全都中了，所以我現在都背痛，久了之後現在都很注意自己姿勢」。
不過也有網友質疑，「後面教的姿勢，顧到了脊椎，犧牲了眼睛」、「推薦的姿勢，眼睛是不是離螢幕太近了啊」、「感覺解決了姿勢問題，但造成眼睛問題」。
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