你是「真便秘or假便秘」一表檢視！6中2就有可能 正常頻率曝

▲便秘讓人超困擾。（示意圖／ETtoday資料照）

記者楊晏琳／綜合報導

你以為的便秘真的算是便秘嗎？營養師指出，其實排便次數從一天3次到一週3次都算正常。民眾可觀察自己是否有相關「卡卡」狀況，且頻率長達3個月以上，藉此判斷便秘情形。

沒有每天排便不代表就是便秘！營養師吳映澄在「吳映澄｜營養師食驗室」說明，便秘是一個主觀性的表徵，很多人自覺有便秘困擾，但其實排便的次數從一天3次到一週3次都算正常，民眾可根據圖表項目作為基準來評估。

▲一圖檢視你有沒有便秘。（圖／吳映澄營養師授權提供，下同）

若出現2項以上狀況，且時間長達3個月，就可能是便秘。此外，吳映澄表示，除了次數，也可從便便形狀和軟硬度來觀察，正常便便呈土黃色香蕉狀，但過乾或過軟都不算正常。

根據「布里斯托大便分類法」，可分為以下7種型態：

過乾便便組

第1型：乾硬球狀（羊大便）
第2型：長條凹凸（香腸狀）

優秀便便組

第3型：長條裂痕（香腸狀）
第4型：長條滑順（香腸狀或蛇狀）

水感便便組

第5型：濕軟大塊（柔軟塊狀）
第6型：鬆散糊狀（地瓜泥）
第7型：完全液體（水狀）

▲布里斯托大便分類法。

吳映澄建議，有便秘困擾的民眾，可透過飲食和生活習慣調整。平時補充足夠水分可幫助滋潤腸道、足量膳食纖維有助於促進腸道蠕動，使糞便比較柔軟而易於排出；飲用優酪乳補充益生菌亦可維持腸道菌叢平衡，幫助腸道增加好菌。

日常也應養成定時排便習慣，讓腸胃生理時間跟著穩定；每天定期增加身體活動量，也可幫助腸胃道活動及促進新陳代謝。

▲吳映澄營養師。

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