失眠多吃3類食物! 醫讚:「天然助眠劑」超好入睡

▲經痛,月經,睡覺,MC,失眠,外漏,生理期。(圖/記者謝婷婷攝)

▲許多人飽受失眠困擾,醫師推薦可藉由天然食材幫助入睡。(示意圖/記者謝婷婷攝)

記者張乃文/綜合報導

根據健保資料庫統計,台灣108年主診斷為失眠就醫者,多達78萬餘人,並逐年增加,其中,女性患者更是男性的2倍以上。失眠是許多人極力改善卻苦無對策的困擾,醫師分享,平時民眾可多吃「天然助眠劑」,藉由天然食材的攝取,改善睡眠。

中醫師余雅雯在臉書分享,中醫觀點的失眠大略分成3種類型,第一是「壓力型」,通常是用腦過度,工作或看書看到深夜、思緒不斷、想睡的時候睡不著。但睡著了也易做惡夢、易怒,常有便祕現象,呈現中醫古籍所說「虛勞虛煩」的狀態。

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第二則是「氣血虛弱型」,這類型大多天生體力較差,常感覺疲倦無力,並有貧血現象,尤其在冬天天氣冷的時候難以入睡,以致淺眠早醒,睡眠不足。另外,這兩年出現了「新冠失眠」,余雅雯說,確診康復後的後遺症,國外研究發現,新冠肺炎有可能會損傷人體中樞神經,冠狀病毒入侵人體後,感染過程中對人體器官造成影響,包括呼吸道、腦、心臟、腎、肝、腸胃道或血管等,導致有些民眾出現睡眠異常的「新冠失眠」狀況。

水煮蛋,雞蛋,減肥。(圖/Pixabay)

▲醫師表示,雞蛋、肉類或堅果等,因色胺酸豐富,可改善睡眠。(示意圖/取自Pixabay)

除了已經尋求醫師協助,服用藥物者,余雅雯也建議,可用飲食療法雙管齊下,多吃「天然助眠劑」可幫助睡眠。醫師指出,想要睡得好,建議儘量選擇「色胺酸豐富」的食物,它是製造血清素的原料,可安定神經,所以又被稱為「 天然的安眠藥 」。

余雅雯列舉3大類食物可改善睡眠:

1.多色胺酸食物:全麥製品、大豆製品、乳製品、豆類、小米、堅果、香蕉、肉類、蛋、鱈魚或鮭魚等。

2.Omega-3脂肪酸食物:可增加血清素的分泌量,抑制身體的發炎,是助眠好食材。如:深海魚、亞麻籽、奇亞籽、酪梨、核桃等。

3.維生素B群、鈣、鎂、鋅食物:維生素B群、鈣、鎂、鋅是維持神經系統與情緒穩定的功臣,B群特別值得一提的是,它有「雙向調節」功能,能消除疲倦,也能安定神經,但建議從天然食材取得即可,不需要過度仰賴保健食品。包括五穀類、燕麥、肉類、豆類、乳酪、綠色蔬菜、深綠色蔬菜、海藻、小魚乾、堅果、海鮮等,多吃能有效改善睡眠。

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