月經晚來7原因！不是懷孕 她激推4類食物「經血順流不悶了」

▲生理期沒來讓你好擔心嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

女生月經來也煩，不來也煩，每天戰戰兢兢深怕自己懷孕了嗎？營養師高敏敏表示，雖說女生是唯一每個月流血還能活著的強大生物，但大姨媽晚來或沒來一定驚慌失措，解釋「生理期遲到的7個原因」，錯誤減肥、壓力與藥物都有可能，並傳授調理經期必吃的4大營養素，幫助你穩定荷爾蒙、舒緩壓力。

營養師高敏敏整理出月經晚來7大原因：

1.錯誤減肥
過度的節食與服用減肥藥，都可能影響荷爾蒙分泌。

2.壓力大
緊張的情緒會影響女性荷爾蒙及排卵紊亂。

3.藥物影響
避孕藥或某些藥物如消炎藥或抗生素，會間接影響激素調節。

4.多囊性卵巢症候群
除月經會不規則外，還可能引發肥胖、青春痘、多毛、潛在不孕等問題。

5.體重過胖或過瘦
也是影響女性荷爾蒙分泌的關鍵。

6.吸菸
二手菸、熬夜作息差容易使內分泌失調、紊亂。

7.哺餵母乳
哺乳期間雌激素的分泌會受到抑制。

▲補充4種營養素有助放鬆心情、穩定荷爾蒙。（示意圖／記者李佳蓉攝）

究竟生理期該吃什麼才能讓經血順順流、又能放鬆心情呢？高敏敏分享調理經期的4種營養素，包括維生素C，具有抗壓、幫助月經穩定的效果，可從芭樂、奇異果、柑橘類與櫻桃中攝取。維生素E則有抗氧化、穩定荷爾蒙的作用，推薦食物有堅果類、芝麻與菠菜。

此外，還有Omega-3油脂與礦物質鈣/鎂。高敏敏解釋，前者可改善身體發炎，食物中的鮭魚、花椰菜、豆類、乳製品與核桃都含有此營養素。至於後者則可放鬆心情、舒緩壓力，可食用乳製品、豆腐、毛豆與堅果。她也提醒，當月經晚來、沒來或不規律，不妨攝取上述食物，或尋求醫師診斷與協助。