4份蔬菜＋2份水果 小資女水噹噹

健康醫療網／關嘉慶報導

哪個女人不愛美！但是，上萬元的保養品，對於收入不豐的小資女而言，實在是難以負擔；大林慈濟醫院營養師張雅芳建議，小資女其實不用花大錢保養，也能從日常生活中簡單吃出好膚質，每天至少4份蔬菜＋2份水果，以高纖五穀取代精緻白米為主食來源，增加纖維及B群的攝取，可幫助腸胃道蠕動而排出宿便，皮膚自然白裡透紅。

▲4份蔬菜＋2份水果　小資女水噹噹(圖／健康醫療網提供)

張雅芳表示，現代人飲食偏向重口味或精緻飲食，吃下過度加工食物導致纖維素缺乏造成便秘，宿便在腸道中產生有害物質，使肌膚狀況不佳，再加上作息不正常，肌膚就容易產生狀況，如粉刺、青春痘。

所以，張雅芳建議，有「美容聖品」之稱的維他命C一定不能少，像芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類等水果，不僅美白、除皺和抗老化，更能抑制黑色素產生，也是膠原蛋白合成時必要的成份之一，平常可多吃這些天然蔬果，讓肌膚保持在健康狀態；此外，就是要多喝水，正常成人每天應至少飲水1500~2000c.c左右。

張雅芳強調，想要有水水嫩嫩的肌膚，除了要有良好的飲食習慣，還應該要有正常的生活作息與運動，充足的睡眠使代謝功能運轉正常，自然臉蛋也會容光煥發，多運動也是保持青春美麗的不二法門，慢跑、游泳、騎單車等，除了能塑身，還可增強免疫功能，加速血液循環及排毒的功效，身體健康了氣色自然就好。

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