元宵湯圓「不胖3秘訣公開」！吃一顆要快走20分鐘 人氣款熱量曝光

▲營養師提醒，吃進一顆包餡湯圓就要快走20分鐘。（圖／ETtoday資料照）

記者張乃文／綜合報導

傳統習俗元宵節吃湯圓，象徵團圓、平安及幸福。但外型圓滾滾的湯圓，小小一顆熱量卻高得嚇人，營養師也不免俗提醒，不想因此變胖，有3大關鍵一定要掌握，包餡、鹹湯圓及紅白小湯圓各有不同烹調技巧，以熱量最高的花生湯圓來說，吃下一顆就要快走20分鐘才能消耗，「呷甜甜」的同時，還是要過個不發胖的好年。

營養師余朱青在臉書應景分享元宵節吃湯圓的「不發胖」技巧。她表示，不想幸福肥變成一顆大湯圓，記得掌握以下關鍵：

1.包餡湯圓

市售最常見的花生、芝麻包餡甜湯圓，余朱青說，因為內餡已經含有大量糖分，尤其熱量最高的花生湯圓吃下一顆，就要「快走20分鐘」才能消耗，因此料理時，建議用滾水煮熟就好，不要再另外添加糖或配料，避免熱量爆表。

2.鹹湯圓

營養師指出，傳統的鹹湯圓內餡絞肉油脂較多，建議可將湯頭換成無油的蔬菜湯底，如：昆布、番茄、大白菜等熬煮，不僅可減少油脂攝取，也能補充纖維增加飽足感。

3.紅白小湯圓

紅白小湯圓也是許多人的最愛，不過，余朱青提醒，雖然看起來小巧無害，吃多了熱量仍然很可怕，烹煮時最好使用滾水即可，若擔心無味，可用桂圓、枸杞或薑汁提味，不僅美味，也能降低甜湯的熱量。

最後，余朱青強調，希望將熱量的攝取降到最低，就要記得把握主食代替原則，把飯量減半，或是直接用湯圓代替主食，就可以避免攝取過多的澱粉、熱量。

▲營養師分享5款常見湯圓熱量。（圖／營養師余朱青提供）

余朱青也說，一碗湯圓可「有餡+沒餡」混搭，以免熱量太高；且要注意，湯圓是由糯米製成，黏性強不容易消化，所以消化較不好者不要多吃，吃完也不要坐著看電視，可以起來散步幫助消化，並消耗熱量。