房間選藍色更好睡！專家治失眠4攻略一次看 咖啡中午前要喝完

▲失眠已成為現代人的文明病。（示意圖／取自免費圖庫Unsplash）

記者張乃文／綜合報導

隨著網路與3C產品普及化，且這兩年來又因疫情，許多人身心都受到衝擊，生活壓力有增無減，進一步導致睡眠品質受影響。儼然已成為現代文明病的失眠，據統計，台灣每6人就有1人需要藥物協助入睡。醫師建議可先從4種小方法改善，若問題已經太過嚴重，最好還是就醫後，了解原因並對症下藥。

越L'excellence功能醫學診所院長陳君琳提到，人的睡眠主要受到晝夜節律機制影響，因此睡眠品質不佳的民眾，可透過光照控制，白天至少曬太陽5至10分鐘，讓身體確實依照該機制運行；另外，睡前減少使用手機、平板，因為螢幕散發的藍光會讓身體誤判成白天而減少睡意。

陳君琳也說，上班族仰賴的咖啡，有失眠問題的民眾盡量在中午過後避免飲用，由於咖啡因在人體內代謝時間約需十小時，若不想被咖啡因干擾睡眠，應將享用時間提早。

▲臥室選擇藍色、白色或綠色會有放鬆、鎮定的作用。（示意圖／翻攝自Pixabay）

除此之外，臥房的色彩同樣會影響睡眠品質，dHConcept風格規劃師Ines分享，「以色彩心理學來看，選用藍、白、綠色較有放鬆、鎮定的作用。」

Ines分析，藍色給人沉穩、冷靜的情緒，有助於減慢心率，緩解緊張亢奮的情緒，特別是淺藍色，猶如平靜的躺在汪洋的大海裡；而白色則代表純潔、平和，象徵安全感，能幫助人消除疲憊感，睡的更加香甜；至於綠色則代表生健康和青春，及智慧與舒緩，與大自然同色系的綠色能夠幫助放鬆身心，緩解並消弭緊張的情緒。