一杯梅酒＝一碗滷肉飯！圖解「14款酒類熱量」 營養師揭不爆卡撇步

▲酒類熱量高，挑選時記得「酒精濃度愈高，單位卡路里也較高」。（圖／達志影像示意圖）

記者張乃文／綜合報導

逢年過節，親朋好友齊聚少不了喝杯酒助興，但醫師們也疾呼，小酌怡情， 豪飲傷身；在享受酒精帶來刺激與歡愉的同時，更要小心卡路里跟著爆表。不過，究竟哪款酒才是較沒負擔又美味兼具的選擇呢？營養師一張圖告訴你，並建議大家，酒本身的熱量已經很高，下酒菜還是挑清淡或少油的為佳。

營養師余朱青在臉書分享，酒精是僅次於油脂的「高熱量食品」，一公克的脂肪可提供9大卡的熱量，每克的酒精則可供應7大卡。但酒類百百種，營養師也直接為大家提供常見的酒類熱量表，並記得「酒精濃度愈高的酒，單位卡路里相對較高」，所以要喝可選酒精濃度較低的酒準沒錯。

▲營養師分享14款常見酒類熱量。（圖／營養師余朱青提供）

部分女生喜歡喝的調味酒含糖量及熱量也都不少，余朱青說，喝一瓶調味酒等於喝下200大卡的熱量，有在減脂的朋友要留意攝取量。另外，喝酒大多有小菜搭配，而酒本身的熱量已經很高，若小菜又選擇高油、高鹽的，熱量及鈉含量都容易爆表，建議可以清淡或少油的涼拌菜，如：涼拌小黃瓜、 海帶或沙拉等，減少負擔。

最後，還是再次提醒，小酌怡情， 豪飲傷身。余朱青強調，酒不要喝太多，以免攝取過多熱量，而且喝多了可能會糗態百出， 隔天的宿醉也很難受，更重要的是「喝酒後不可以開車」。

營養師張熙嫻則提到每日飲酒上限，女性每天至多1杯、男性至多2杯酒精當量的酒；1酒精當量為15公克酒精，換算成酒類的話，是啤酒375c.c.（酒精濃度3.5%）、威士忌40c.c.（酒精濃度41%）或高梁酒30c.c.（酒精濃度58%）。

《ETtoday新聞雲》貼心提醒：喝酒不開車，安全有保障！