B群「早上or睡前吃」最有效？專家答案網驚呆 服用時段大公開

▲B群究竟要早上吃還是睡前吃？讓專家告訴你。（示意圖／記者嚴云岑攝）

記者李佳蓉／綜合報導

睡眼惺忪沒精神，想吞顆B群消除疲勞嗎？許多人不僅會選在一早吃，還會避開晚上吃就怕睡不著。但營養師李婉萍指出，翻來覆去睡不著，可以選擇B6為主的B群補充；藥師廖偉呈也表示，B6可穩定神經、消除焦慮，與B1、B2作用可合成血清素，進而達到安眠效果，顛覆民眾「吃B群睡不著」的認知。

B群究竟是害失眠還是助好眠？營養師李婉萍在YouTube頻道中指出，「B群」顧名思義為多種維生素B所結合，當中B1促進新陳代謝，有助提振精神，若前一天熬夜隔天又想活力充沛，就可補充以B1為主的B群；若夜晚睡不好、情緒差，B6即具有安定、穩定情緒的作用，建議睡前可服用。「B1建議早上吃活力、B6晚上吃，幫助睡眠睡得更好。」

▲維生素B每一種功效不同，若有特殊的補給需求可諮詢專家。（圖／達志／示意圖）

根據《健談》訪問藥師廖偉呈表示，維生素B6能安定神經、消除焦慮，與維生素B1、B2作用可在腦中合成血清素，幫助色胺酸轉換為菸鹼酸和褪黑激素，達到助眠效果。若適量補充維生素B3則可延長睡眠時快速動眼期時間，減少夜間醒來次數；B12則能維持神經系統健康、消除煩燥與不安，穩定情緒、一夜好眠。

營養師高敏敏也曾分享各種保健食品建議服用時段，其中水溶性營養B群被列在「飯後吃：飯後1小時以內；隨餐吃：跟著餐一起吃」。她說，維生素是身體不可或缺的營養素，更是維持生命的重要養分，而人體大多無法自行製造或合成，必須依靠食物取得。

對於網友質疑「睡前怎麼可以吃B群？」她也耐心解答，表示睡前吃B群反而對睡眠有益，只要避免特殊高劑量即可，服用完B群立即關燈入睡，可以睡得更香甜。

▲▼一張表看懂各種保健食品什麼時間服用最有效。（圖／高敏敏營養師授權提供）