▲骨質密度隨著年紀增加而遞減。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
記者蒲世芸／綜合報導
年過半百，骨質密度剩多少？人體骨骼的骨量大約20-30歲前會達到最高峰，之後骨量逐漸減少，若骨量流失過多，使得原本緻密的骨骼會形成許多孔隙，呈現疏鬆的現象，導致骨頭脆弱易斷，因而增加骨折風險。因此，若室內居家環境規劃不良、地板濕滑、走道堆積雜物、照明設備不足等情形，容易造成失足跌倒，導致骨折發生。
骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀、不易察覺，有些中高齡患者，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，民眾多不以為意，把它當成正常的老化現象，根據國民健康署2017-2020年「國民營養健康狀況變遷調查」，對65歲以上民眾量測其骨質密度，結果顯示國人至少有一個部位骨鬆盛行率為14.1%（男性10.4%、女性17.4%），且隨年紀增加。另外相關資料顯示65歲以上長者約每6人就有1人在一年內有跌倒的經驗，因此提醒有骨質疏鬆患者，在日常生活中應提高警覺，預防跌倒，並養成健康生活型態，規律運動、適度曬太陽、避免抽菸、均衡飲食，同時注意居家環境安全，以避免跌倒，造成骨折。
▲多攝取鈣質，均衡飲食並保持適當體重。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
要如何有效預防骨質疏鬆，並減少跌倒與骨折風險，整理出以下幾個方法。
一、均衡飲食
多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等，如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等，並保持適當體重，不吸菸及節制飲酒等維持健康生活形態。
二、適度曬太陽及負重運動
建議可於清晨或黃昏時曬太陽，促進鈣質吸收，並從事荷重運動如慢跑、健走等，增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。
▲適度曬太陽可促進鈣質吸收。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
三、居家環境安全與改善
注意居家環境安全，除了增加照明設備外，地板應保持乾燥，避免堆積雜物以免跌倒。
四、檢視用藥安全
請醫生協助評估用藥安全，以降低不當使用藥物而造成跌倒風險。
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