▲沒吃什麼就變成小腹婆嗎？可能是你又脹氣了。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
明明沒吃很多，肚子卻脹得鼓鼓的，你又脹氣了嗎？營養師高敏敏日前在本刊報導的《營養師教「改善脹氣」8招小秘訣！愛吃馬鈴薯、糯米要小心》一文中分享消除脹氣妙招，包括少吃高脂肪食物、吃含酵素水果，有網友瘋喊超實用。她近日再分享「6種易脹氣食物」應避免，免得吃得滿肚子氣。
高敏敏在粉專指出，每個人的消化道都會製造氣體，而產氣常見原因來自於吞入的空氣，以及大腸細菌分解未消化食物所產出的氣體，其可透過打嗝和放屁排除，一旦氣體過多，可能引發腹脹、腹痛。
▲氣體在腹中累積，會透過打嗝或放屁排出。（示意圖／記者李佳蓉攝）
想和凸肚說掰掰，高敏敏分析「常見產氣6食物」，容易脹氣者飲食應避免：
1.氣泡飲料：飲料中的氣泡促使你吞下更多空氣，如可樂、啤酒、氣泡飲品少喝點。
2.高脂食物：炸物、甜食需要更長時間消化，尤其高脂肪食物所需消化時間更是長。因此建議高脂肪攝取量必須限制在每日攝入總熱量的10%之內。
3.澱粉類：各種豆類如紅豆、綠豆都屬易產氣食物；另外如地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯及玉米等，有時也會引發脹氣。
▲患有乳糖不耐症者，應少喝易產氣的牛奶。（示意圖／pixabay）
4.蛋白質類：若本身為乳糖不耐者，吃進大量乳糖也可能導致脹氣、腹瀉及腹痛。這類人可改喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品，同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌。此外，植物性蛋白質如黃豆、豆漿、豆製品也易產氣。
5.蔬菜類：如洋蔥、青蔥、大蒜、韭菜、青花菜及包心菜等，腹脹人應視情況攝取。
6.水果及其加工製品：如果乾、龍眼乾、香蕉及柿子等，減少吃果乾製品也能避免脹氣加劇。
高敏敏提醒，上述食物並非不能食用，而是易受脹氣困擾者要減少攝取。平時除了避免產氣食物，吃飯時也要細嚼慢嚥、少說話，否則會吃進更多空氣，一餐應盡量吃滿20分鐘以上；此外，維持良好運動習慣，對改善胃脹氣也有效。若問題持續未改善，務必諮詢專業醫師。
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