▲排便有困難？總是在馬桶上坐超久，醫師推薦一招可改善。（示意圖／網友提供）
記者李佳蓉／綜合報導
便祕是一場惡夢！根據台灣營養基金會調查，全台有超過525萬人受它所苦，一年甚至要吞4.6億顆相關藥物。肝膽腸胃科醫師張振榕指出，便祕也會引發胃痛，「大便從肛門一直（堆）積到胃部」又痛又脹，事實上可靠著「黃金姿勢」放置一張小板凳墊腳，解決拉不出來的困擾。過去也有網友狂推這招：「沒踩拉不出來」。
若有似無的屎意只要馬桶一坐下去，彷彿被魔咒封印，腿都痠麻了還是拉不出東西。肝膽腸胃科醫師張振榕在《醫師好辣》節目中分享，門診中常遇許多來看胃痛的女子，仔細一問才發現已1週沒排便，照超音波胃部無礙，只見一條很粗的腸子裡頭全是像石頭般硬硬的糞屎。他說，有時女生便祕嚴重，糞便從肛門一路堆積到胃部，引發脹痛，可透過1姿勢改善。
張振榕接著說，上大號時，可拿一塊小板凳將雙腿墊高，以利膝蓋超過肚子，此時身體稍微往前傾，使得大腿與身體形成「Ｖ字形」。有些長輩苦訴自己坐著上不出來，得靠蹲姿，拿椅子墊腳和蹲姿如廁就有異曲同工之妙。這是因為雙膝一旦彎曲，直腸與肛門角度會從呈現90度被拉直，放鬆恥骨直腸肌，讓肛門與直腸角度變直，排便時就會更好出力、更加順暢；再加上身體前傾施加腹部壓力，糞便更容易被推出體外。
▲拿一個小板凳墊腳，幫助肛門與直腸角度變直，排得更加順暢。（示意圖／記者趙于婷攝）
過去也有網友在爆廢公社PO文表示，「聽說廁所放一張椅子比較好拉屎」，想詢問大家看法，引來大票網友回應，「真的！！！便秘的時候搬椅子來通體舒暢」、「比較不會腿痲」、「偶老婆也有一張專屬的」、「一定要的好嗎」、「原來我不孤單」、「沒踩拉不出來」、「必備！沒椅子找不到施力點」。
物理治療師《三個字Sunguts》曾拍攝影片，分析「蹲式馬桶vs.坐式馬桶，哪個比較好？」撇除公共馬桶座上的細菌，蹲式馬桶仍略勝坐式馬桶一籌。他引述研究指出，「其實我們人體的構造，還是比較適合蹲著上廁所的，為什麼呢？我們排便能不能夠順暢，跟身體裡面的一個構造『肛門直腸角（Anorectal Angle）』息息相關」。
▲若是蹲式馬桶蹲久容易腳酸，專家推薦可以拿小板凳將腳墊高。（示意圖／記者陳家祥攝）
影片也提到，受測者使用坐式馬桶時腹部壓力，比蹲式的要大上許多，表示坐著排便肚子需出較多力才能順利排出糞便。Sunguts進一步指出，其關乎人們的腹部周圍血管壓力增加，長期下來容易出現深層靜脈栓塞或痔瘡問題。
馬桶蹲久了易腳痠腳麻，對膝蓋及髖關節負荷較大，因此有一替代方案，就是放置小板凳將腳墊高。Sunguts說，此姿勢較接近蹲姿，但也有研究發現，若板凳太低其實效果不大。建議挑個較高板凳，使身體與髖關節角度小於35度，讓肛門直腸角度變大，也能幫助排便。
讀者迴響