沙發4自殘坐姿曝！專家警告「越舒服越傷身」：能躺就不要坐

▲一回家就喜歡癱在沙發上，小心造成脊椎、筋膜損傷。（示意圖／翻攝自pixabay）

記者李佳蓉／綜合報導

回到家累翻像灘爛泥似的就癱在沙發上嗎？小心錯誤姿勢超級傷身。職能治療師黃彥鈞指出，回家累了就躺著，千萬別再以各種姿勢癱坐沙發，「只要越舒服的姿勢多半對身體越不好」。他也點名4個地雷坐姿超虐身，不僅可能造成腰痠背痛、脊椎側彎，還可能引發腰胸椎間盤突出。

癱軟賴在沙發上很舒服，但坐沒有坐相恐傷身！職能治療師黃彥鈞在《醫師好辣》節目中顛覆觀眾的想法指出，「能躺就不要坐這觀念是對的」，累了就去躺著不要亂坐沙發，因為越舒服的姿勢身體必須付出越大代價。像是「靠著沙發兩側的扶手」，恐釀成脊椎側彎，不平均用力害兩側肌肉緊繃，可能傷害筋膜容易腰痠背痛。

▲專家勸告「越舒服的姿勢對身體越不好」。（圖／截自《醫師好辣》YouTube）

黃彥鈞接著說，「半躺半坐」的坐姿，即使將腳的重量放上沙發，但臀部還有腰椎必須承受更多壓力，恐引發關節發炎或腰椎椎間盤突出。至於「座椅太深」腰椎未完整與椅背貼合，長期懸空恐引發筋膜發炎、腰胸椎間盤突出。「沙發太軟」也不行！他解釋，因臀部必須接受很多壓力，容易導致臀部肌鍵炎，腰部筋膜炎等等。

▲靠著沙發兩側扶手，可能造成脊椎側彎。（示意圖／取自免費圖庫stocksnap）

上述4種坐姿對身體各部位會釀成程度不一的傷害，黃彥鈞呼籲「最重要是不要久坐」；此外，他也分享挑沙發必須遵守3個90度原則：「腳踝90度、膝蓋90度、腰也要90度」。一旦發現家中沙發椅太矮，則可使用材質硬挺的靠枕輔助，以達到正確坐姿。

黃彥鈞說，平時若要在沙發上看電影，也可多變換些姿勢，觀看過程中可按暫停，起身走動活絡筋骨，切勿維持同一個姿勢過久。