減肥「Cup不變小」6大祕訣曝！醫證實：睡覺別穿內衣 快按1神穴

▲許多女生擔心，減肥時胸部也跟著縮水。（圖／取自免費圖庫pexels）

記者張乃文／綜合報導

提到減肥，許多女生最擔憂的就是「胸部似乎跟著縮水了」。要如何減重不減胸，專科醫師從飲食及運動著手，列舉6大祕訣提供大家參考，包括內衣的選擇也是影響因素之一；並強調，減下來的速度不要太快。醫師也說，健康瘦才是重點，「追求比例好比尺寸更重要」。

減肥想要隨心所欲，想瘦哪就瘦哪？減重專科醫師鄧雯心告訴你「事情沒這麼順利」，因為我們無法規定身體要減掉哪邊的脂肪，換言之，沒有「局部瘦身」這件事，因此要減重不減胸，還是有點難度的。

不過，鄧雯心表示，還是可以運用一些小技巧，幫助胸型變得更好看。醫師表示，首先，要注意的是「減重速度不要太快」，尤其是胸部正在發育的年輕女性。

鄧雯心接著列舉6大策略，幫助剷除「內臟脂肪」，而非胸部脂肪：

1.攝取足夠蛋白質：蛋白質要吃夠，且不要害怕隨肉魚而來的天然油脂，因為乳房約有3分之2是脂肪組織。醫師指出，富含蛋白質、膠質、平衡雌激素、鋅、維他命 A、B、C、E 的食物有，豬腳、雞腳、蹄筋、魚皮、豬皮、排骨、黃豆、黑豆、毛豆、無糖豆漿、山藥、青木瓜、芝麻、南瓜子及海鮮等。

2.提升雌激素平衡代謝：肝臟是主要代謝荷爾蒙，避免變成身體毒素的重要器官。醫師提到，腸道健康也可避免好不容易解毒的荷爾蒙再變成毒性物質吸收回來，所以不熬夜、暴飲暴食、高糖、炸物、外食及加工食品，並攝取十字花科蔬菜（植化素 glucobrassicin）、柑橘類（黃酮素：naringenin、 D-limonene、芸香素 rutin）、亞麻仁籽（木酚素 lignan），加強代謝。

▲醫師分享，晚上睡覺時別穿內衣，讓胸部放鬆，減少壓迫乳房組織。（圖／記者謝婷婷攝）

3.乳房按摩相關穴道：每天洗澡的時候都可以做，鄧雯心解釋，從兩乳中間壇中穴開始，由內往外圍繞乳房周圍穴道按壓，不要忘記敲打鎖骨下中府穴，並延伸到兩側腋下敲打。另外，小腿外側足三里、及內側三陰交，也是氣血循環的大穴，可以多按，要注意的是懷孕、經期出血量大時千萬不要，而通勤時還可按小指的少澤穴，也是通乳神穴。

4.胸罩選擇：盡量不要選鋼圈的，避免壓迫乳房組織生長，除非很大需要支撐。但醫師指出，一整天都穿運動內衣也不大適合，建議選擇無鋼圈、仍有點支撐力的胸罩，同時可將兩側副乳收好的款式，也記得睡覺時別穿內衣，讓胸部放鬆。

5.運動：鄧雯心說明，乳房有一部分是靠胸大肌支撐的，所以可練習胸推、腹地挺身。

6.姿勢：腰桿挺直、肩膀往後轉往下壓，醫師強調，維持這樣的姿勢，胸就算不大也會挺，還可順便改善頸後、肩膀的線條，穿衣服更好看。

鄧雯心認為，健康瘦下來，腹部脂肪變少、下胸圍變小、腰也出來後，胸部自然看起來就大了，「追求比例好比尺寸重要。」