可頌超肥！公開「10款」口味熱量排行榜 第一名芋頭控崩潰

▲酥脆可頌是不少人的早餐首選。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

生活中心／綜合報導

可頌口感酥脆，現在還有許多甜鹹的內餡可以選擇，是不少民眾早餐或下午茶的首選，配上一杯咖啡更對味！不過營養師高敏敏提醒，可頌的外皮是由一層油、一層澱粉堆疊烘烤製成的，熱量其實偏高，如果再加上餡料就不得了，並分享10款不同口味的可頌，且詳細標示出營養標示，供民眾參考。

營養師高敏敏在臉書粉專貼文寫下，有誰喜歡吃可頌？可頌為了講求外皮的酥脆口感，所以在製作的時候是一層油、一層澱粉重複堆疊，接著高溫烘烤製成的，熱量自然就偏高，有添加餡料口味的熱量更是跟原味的相差2倍以上！而熱量第一名為「芋頭可頌」，每一顆就有約492kcal。

▲營養師高敏敏分享10款可頌口味的熱量。（圖／翻攝自營養師高敏敏臉書粉專）

鹹可頌

薯泥可頌 345kcal (157g)
C40.1g/P6.8g/F17.1g
含鈉量：231.9mg

鮪魚可頌 311kcal (151g)
C43.2g/P7.7g/F16.8g
含鈉量：280.8mg

豬柳可頌 299kcal (157g)
C37g/P11.9g/F11.3g
含鈉量：541.8mg

燻雞可頌 297kcal (139g)
C34.3g/P12.4g/F12g
含鈉量：308.1mg

里肌豬排可頌 291kcal (156g)
C36.5g/P13.6g/F9.9g
含鈉量：552.6mg

甜可頌

芋頭可頌 492kcal(150g)
C96.9g/P3.2g/F10.2g
含鈉量：123.6mg

巧克力茶可頌 428kcal(150g)
C97.7g/P1.7/F6.2g
含鈉量：108.2mg

紅豆可頌 342kcal (150g)
C90.9g/P1.7g/F8.7g
含鈉量：108.6mg

抹茶可頌 297kcal (150g)
C75.6g/P3.2g/F8g
含鈉量：109.7mg

原味可頌 156kcal (61g)
C29.9g/P4.4g/F1.8g
含鈉量：124.9mg

高敏敏也說，甜口味的精緻糖也必須注意攝取量，建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，最好降到5%，假設每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal），大約是25至50g糖量（等於控制在半糖的概念），所以偶爾吃一個滿足味蕾即可，若是嘴饞真的想吃，也可以選擇原味的可頌，少餡料相對熱量也較低，或是與家人朋友共享，減少熱量、增進感情，也可以搭配無糖茶、黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿等代替含糖飲料！下午時段吃完可以起身多活動促進消化，在滿足口腹之慾的同時，也要注意甜蜜的負擔！