3C看久就頭痛!台300多萬人罹「電腦視覺症候群」 醫激推9招改善

▲現代人長時間使用3C產品。(圖/pakutaso,示意圖,與本文無關)
▲現代人長時間使用3C產品。(圖/pakutaso,示意圖,與本文無關)

記者許若茵/綜合報導

現代人工作、生活、娛樂都離不開3C產品,可是螢幕看久,有時不僅會眼睛乾澀,還會頭痛、視力模糊。醫師提醒,這情況有可能是「電腦視覺症候群」,時間一長還會影響眼睛與肌肉骨骼,她提供了9個技巧預防與改善。

整天盯著電腦、手機,眼睛難免疲憊不適,根據美國研究保守估計,台灣至少有373萬人患有電腦視覺症候群,眼科醫師陳韵臻也在粉專「好眼力教室_陳韵臻醫師_Dr. Ashley」發文說明,電腦視覺症候群症狀包含肌肉骨骼、視力、眼表方面。

陳韵臻進一步指出,在肌肉骨骼症狀方面,有頭痛、頸部僵硬、背痛和肩痛等,這些症狀和姿勢不良及螢幕位置有關;視力相關症狀包含視力模糊、假性近視、聚焦困難等,這些可能和眼鏡度數、光線、螢幕本身有關;眼表症狀則有眼睛乾澀、異物感、灼熱感、眼睛發紅等,與空調、眨眼次數變少有關。

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「長期下來容易使工作效率低下,甚至影響眼睛及肌肉骨骼的健康」,對於如何改善與預防電腦視覺症候群,陳韵臻提供了9個方法:

▲▼電腦視覺症候群。(圖/陳韵臻提供)

▲電腦視覺症候群改善方法。(圖/陳韵臻提供)

1.調整螢幕亮度
螢幕亮度應隨著環境調整,若螢幕很亮、環境很暗,眼睛容易疲勞,可安裝自動調整亮度app,或是使用檯燈輔助。

2.電腦螢幕
避免螢幕眩光,可使用防眩光螢幕或螢幕眩光過濾器及濾藍光裝置,擦拭電腦螢幕也可減少眩光並提高清晰度。若已經可以感受到畫面閃爍,則建議更新螢幕。

3.坐姿端正
坐直保持肩膀放鬆,避免讓頭頸部向前傾,眼睛與螢幕的距離維持60~100公分,約一隻手臂長度。眼睛應比電腦螢幕稍高,視線維持10-20度,除了可以降低肩頸壓力,眼皮也會蓋到多一些眼表面積,降低眼乾的機率,此外,良好的坐姿可避免肩頸過度緊張,進而誘發頭痛。

4.打造合適工作環境
避免空調或電扇直接對著臉吹。放置螢幕的地方要避免眩光,尤其是來自燈或窗戶的眩光,可關窗、使用窗簾或百葉窗改善。

5.電腦專用眼鏡
工作時可配一副降低度數的電腦專用眼鏡,可使用濾藍光眼鏡降低眼疲勞,並且避免長時間戴隱形眼鏡打電腦。

▲手機,螢幕破裂,智慧型手機。(圖/pixabay)

▲使用3C產品應注意視力保健。(圖/pixabay)

6.調大字體
若發現看電腦需要瞇眼,或是身體向前傾時,醫師建議把字體調大。

7.定時休息
可按照20法則,每看20分鐘電腦,望遠看20秒,幫助眼睛重新聚焦和休息,另伸展活動筋骨站起來走一走,也被證明可以提高工作效率並減少壓力引起的眼部症狀。

8.多眨眼
使用螢幕時平均眨眼次數會降低,多眨眼可使眼睛的表面保持濕潤。必要時可用人工淚液。

9.定期檢查眼睛
國民健康署建議,每年應定期檢查視力1至2次。

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