指甲冒白線=老了!遇5變化「該吃什麼」一圖看懂 有2異狀先就醫

指甲。(圖/記者趙于婷攝)

▲從指甲的外觀可看出健康。(示意圖/記者趙于婷攝)

記者李佳蓉/綜合報導

你曾發現自己的指甲變脆、長出白線或是凹陷變薄?可能是它「缺乏養分」了。正妹營養師陳嫚羚分享,母親近期因指甲容易脆斷、生長變慢以及指尖肉感覺疼痛,引發不適,評估後發現缺乏鈣及B12,建議她每天喝500c.c.無糖優酪乳加上鈣片,經過2個月調整已改善。她也貼心分享5種與營養相關的指甲變化,快伸手看看你有嗎?

營養師陳嫚羚在粉專《營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師》指出,指甲不健康看來是小問題,卻會影響生活品質,並舉自己母親為例,輕則帶來不方便,重則易增加感染機會,例如在腳底或腳趾縫可能存在的細菌、黴菌,就會趁機入侵脆弱的指甲引發感染,或是不同腳趾的灰指甲互相傳染。

[廣告]請繼續往下閱讀...

陳嫚羚表示,當發現指甲有異狀,如「顏色變黃、變綠、變黑」或是「指甲變形、捲甲(指甲捲起來,越來越小片)」,建議先請醫師診斷。

指甲冒白線=老了!遇5變化「該吃什麼」一圖看懂 有2異狀先就醫。(圖/嫚嫚營養師授權提供)

▲營養師透過一張圖,帶你看懂指甲遇5種變化「該吃什麼」。(圖/嫚嫚營養師授權提供)

在撇除疾病及感染問題後,她也列舉5種與營養缺乏相關的指甲情況:

1.直條凸起細線
一般屬於老化正常現象,就像「指甲長皺紋」,飲食需注意優質蛋白質攝取,由於蛋白質為建造指甲的基本材料,多補充以利正常生長。另外,也需要吃足夠蔬果,增加指甲抗氧化力及保水力。

2.白色橫條紋
可能是缺鈣或缺菸鹼素所引起,須補鈣如牛奶、無糖優酪乳、無糖優格、芝麻飲等,建議早晚各喝一杯約240c.c.;至於菸鹼素則可從乾香菇、雞里肌肉及鯖魚中取得。

3.白斑、白點或中間粗白線條
恐是缺鋅或是壓力大所致,缺鋅易造成指甲生長變慢,壓力大則會消耗體內鋅與維生素C。想要獲取鋅,可攝取牡蠣、牛肉、干貝等食物;維生素C可藉由甜椒、綠花椰、番茄、木瓜、奇異果、芭樂中取得。

4.指甲凹陷變薄
常見於缺鐵性貧血的族群,須注意同時補充鐵和蛋白質,其中豬血湯、蛤蠣湯、紫菜蛋花湯、紅莧菜番茄豆腐湯都是很好的選擇。

5.指甲易脆裂
為缺鈣、葉酸、生物素(維生素B7)的表現,想補充葉酸,可吃黑豆、綠豆、大紅豆、菠菜、韭菜、萵苣、紫菜;補維生素可攝取熟雞蛋、肉類、全穀類、核桃。因為生雞蛋具有抗生物素成分,應盡量避免。

陳嫚羚也提醒,想靠營養補充找回指甲健康,約需1~2個月,務必努力的調整飲食才有機會改善。

等不了3秒!馬麻要求握手牠不理 法鬥聽「關鍵字」竟秒動作笑翻網

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面