專治減肥嘴饞！營養師激推爆米花、泡菜「8款低卡鹹食」

▲減肥遇到嘴饞，可以改吃海苔、韓式泡菜等低卡鹹食。（圖／取自免費圖庫pixabay）

記者謝承恩／綜合報導

減重不只要耐得住寂寞，還要耐得住美食的誘惑，但是突如其來的嘴饞，深怕吃錯食物就會害減肥破功，營養師朱瑞君指出，可以改吃海苔、泡菜、爆米花等8款低卡鹹食，熱量低又有飽足感。

營養師朱瑞君在粉專指出，很多人減重時期只能吃代餐，但吃完又覺得很空虛，若是遇到肚子餓，可以改吃以下8款食物，不但低卡又能解饞。

1.岩燒海苔：帶有油脂與鹽份的岩燒海苔，可以讓身體礦物質、油脂需求滿足減少飢餓感，配水吃纖維會吸收大量水分膨脹更飽足，一小包5公克，熱量30大卡。

2.韓式泡菜：韓式泡菜不僅熱量低，因經過發酵含有益生菌，還可以幫助調節腸道健康，一小碗80公克，熱量56大卡。

▲8款低卡鹹食，熱量低又有飽足感。（圖／營養師朱瑞君提供）

3.豆腐味噌湯：濃郁的味噌湯相較於蔬菜湯更易有滿足感，又不如濃湯熱量高，豆腐本身熱量也很低，一碗240毫升，熱量60大卡，恰到好處。

4.日式茶碗蒸：茶碗蒸含水分多熱量低，還可以補充蛋白質，一小份160公克，熱量78大卡。

5.關東煮滷豬血：豬血也是體積大，但熱量低的低脂蛋白質，每100公克僅21大卡，適合減重吃，但豬血糕就要注意了。

6.蔬菜條配胡麻醬10c.c.：蔬菜熱量極低，豐富膳食纖維可以增加飽足感，每100公克75大卡，再搭配少量胡麻醬更有滿足的滋味。

7.自製無奶油爆米花：在家自製不加奶油的爆米花熱量超低，20公克就有一大碗，熱量70大卡，可以搭配你喜歡的調味粉，如咖哩粉、孜然粉、海苔粉、香草、鹽等超滿足。

8.香草舒肥雞胸肉：雞胸肉本身維低脂高蛋白肉類，使用舒肥法烹煮不乾柴，使用香草調味部會增加熱量，一份90公克，熱量92大卡。