想長高還來得及!把握2時機睡覺「激素超旺盛」3招一年增5公分↑

▲▼身高。(圖/記者簡仲豪攝)

▲想要讓小孩長高尋求藥物偏方,不如做足3個好習慣。(圖/記者簡仲豪攝)

文/段方琪(Kiki)

當小孩在發育期時,許多家長會來藥局尋求讓小孩長高的秘方,其實真正長高的方式有3種,運動、睡眠、飲食!

以運動來說,建議小孩多做跳躍動作,例如跳繩、打籃球,可刺激生長板,如果可以的話,曬太陽也是一個不錯方式,透過曬太陽可生成維生素D,幫助鈣質吸收,另外在陽光下還有一個好處「預防近視」,有研究報告指出,小孩如果多在戶外活動,可以減緩近視。

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睡得好才得高!國外已有明確的研究報告顯示,小孩每天生長激素分泌最旺盛時間,是晚上10點到凌晨2點,這時段是體內生長激素分泌的高峰期,務必在這之前入睡,另外還有另外一項報告指出,學齡期小孩最好每日睡滿9小時,因為生長激素通常在睡眠期間釋放,如果持續睡眠不足,生長激素就會被抑制,也會因此長不高。

▲沒想到在沒有節食的情況規律睡覺下就能變瘦。(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

▲生長激素最旺盛的時間是晚上10點到凌晨2點。(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

飲食方面許多民眾基本認知都是補充鈣,但是食用優質蛋白也很重要!另有研究報告指出,補充就是精胺酸,因為它會促進生長激素分泌,因此有許多家長就會想來藥局找這類商品,我會建議最好由食物中攝取如雞胸肉、堅果、海鮮…等,真的要補精胺酸,要選擇標示明確的保健品。

兒童發育期很重要,現在小學每學期都會幫小孩測身高,如果小孩在學齡期一年未長高超過5公分,就必須注意,也要去看醫師了。

段方琪(Kiki)藥師,留學英國,曾任醫連鎖藥妝和醫院藥師、亦曾擔任製藥廠經理。

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參考資料
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18090659/

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