老忘喝水!營養師激推「6補水時機」:別等口渴…喝完酒記得來一杯

▲▼ 秋天身體容易缺水,補水最快的方法就是多喝水。(示意圖/記者李佳蓉攝)

▲營養師表示,千萬別等到口渴才喝水,此時身體可能已經微脫水。(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者張乃文/綜合報導

近期時熱時涼的季節,水份常不經意的流失,只要一缺水,恐使血液濃稠影響代謝、循環變差,整個人也變得著昏昏沉沉,此時補水就顯得非常重要。營養師推薦「6個喝水時機」,並提醒大家,別等到口渴時才喝,入口時也千萬不要豪飲,記得小口、少量及分次喝。

營養師Angela分享,事實上營養學中沒有所謂「喝水最佳時機」,想到就喝、慢慢喝便是最棒的時間點,但還是有人老是忘記或不愛喝水,因此她也提供6個時間點給大家參考,除了補足水分,還伴隨其他的益處。

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營養師推薦可有效率補水的6大時間點:

1.起床時:幫助腸胃蠕動

2.用餐前:短暫增加飽足感

3.運動前、中、後:水分補足表現更佳

4.喝酒後:有助解酒

5.泡澡前:補充流失水份

6.睡覺前:降低整晚沒喝水的血液濃稠

▲▼營養師推薦6大喝水好時機。(圖/營養師Angela提供)

▲營養師推薦6大喝水好時機。(圖/營養師Angela提供)

另外,Angela也說,吃太鹹或拉肚子後也要多喝水,同時,在體態控制期間 ,水份足夠一樣十分重要,記得別等口渴才喝,此時代表身體已微微脫水,想到就喝最好,並留意不要豪飲,小口、少量分次喝。

高敏敏也提醒,人體血液中有70%由水分組成,而呼吸、流汗的過程都是身體排出水分的機制,一旦未補充水分使得血液越來越濃稠,越容易誘發心血管疾病及提高中風的風險。

根據衛福部中央健保署資料顯示,人一天經由呼吸與皮膚排出約600~800c.c.水分,加上一天約需排出7~8次尿液,一次約300~400c.c.,因此以排出的「液體量」推算,人們一天最少需要4000~5000c.c.的水量補充。但實際上因飲食中也會攝取到水分,因此透過「飲用」補充的水分,一天約2000~3000c.c.即可,但喝水時切記要慢慢喝,勿快速、大量灌水,以免傷害腎臟。

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關鍵字: 喝水 Angela

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