春天動不動就犯睏!醫勸吃蔥薑蒜、玫瑰茶...醒腦「6大神招」曝光

抱枕,睡覺,女生,女性(圖/翻攝PAKUTASO)

▲春天大地回暖,身體容易感覺到疲累且昏昏欲睡。(圖/翻攝PAKUTASO)

記者謝承恩/台北報導

在大地回春,生機盎然,萬物覺醒的季節,人們往往感到疲倦乏力,昏昏欲睡,甚至是情緒低落,這就是所謂的「春睏」。中醫師黃小茹指出,「春睏」雖然不是病,但卻影響我們的生活和情緒,對繁忙的現代人而言是莫大的困擾。可以從下列幾點來預防春天疲勞:

1.生活規律

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養成規律的生活習慣,盡量在11點之前上床睡覺,充足的睡眠有助於消除疲勞,但需注意的是賴床時間不要太久,中醫古籍提出「久臥傷氣」,指臥床時間太長則氣血循環不暢,新陳代謝下降,肌肉容易僵硬,代謝廢物不能及時排出體外,導致疲勞或疾病產生。

2.適度運動

輕柔的運動可以振奮體內陽氣,並增加身體代謝,活絡筋骨,舒展肌肉,加速循環,提高身體的攜氧量,讓細胞得到額外的氧氣,緩解身體疲勞的症狀,但體虛或老年人運動不宜太激烈、時間不宜過長,以免身體更虛弱。

3.飲食調理

蛋白質有助於細胞修復,因此可適度增加優質蛋白的攝取,如:魚肉、雞肉、雞蛋和豆製品;辛香食材,如:薑、葱、蒜、韮菜等,有益於助養陽氣,可以酌量食用,至於生冷、寒凉、油膩的食物會損害胃的陽氣,應盡量少吃,每天補充蔬果,增加維生素C攝取,其輔酶與抗氧化的功能有助於人體組織修復,適度補充水分可以加速代謝產物排除體外,另外,一日三餐定時定量,七分飽即可,否則胃過脹,人容易犯睏。

▲▼ 用餐,吃飯,聚餐,餐廳。(圖/取自免費圖庫pexels)

▲建議每餐定時且不要吃超過7分飽,避免腦袋昏昏欲睡。(圖/取自免費圖庫pexels)

4.精神調理

肝氣與情緒相關,憂鬱或焦慮會讓肝氣不舒展,使倦怠的感覺更嚴重,因此可以增加戶外休閒活動,新鮮空氣及陽光,對心情和免疫力都有幫助,欣賞輕鬆的影片或音樂,撫慰身心靈,增加腦部的α波,有助於穩定自律神經,並讓肝氣舒暢,使得氣血平和且精神充足。

5.穴道按摩

透過穴道按摩可以舒筋活血和提神醒腦,減少春睏的症狀,建議按摩以下穴位:太陽穴、風池、太衝、足三里,每天至少按摩一次,每次3分鐘,按摩力度宜輕柔,另外可以多梳頭,促進腦部循環,讓陽氣往頭部集中,減少昏昏欲睡的症狀。

6.保健茶飲

● 薄荷玫瑰茶:玫瑰花5克,薄荷葉3克,以250cc熱水沖泡5分鐘,即可飲用,玫瑰花可以調節情緒,並且玫瑰花香和薄荷清香可促進體內陽氣升發,使頭腦清晰,有效消除春睏。

● 菊花人參茶:人參鬚5克,切成細斷,菊花5克,以250cc熱水浸泡10分鐘,即可飲用,人參皂甙,對免疫調節的效果佳,菊花可以祛火肝,兩者合用有效改善春天疲倦。

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