運動3首歌時間「可抵銷久坐危害」 這3招讓家裡變健身房

 ▲▼國健署提供3招在家運動。(圖/翻攝自國健署健康99YouTube)

▲國健署提供3招在家運動。(圖/翻攝自國健署健康99YouTube)

記者洪巧藍/台北報導

春節假期圍爐、聚餐活動不斷,國內研究指出,過年期間將近5成民眾運動量比平常要少,然而過多的靜態時間,恐怕讓體重直線上升、提高重大疾病罹病風險。國民健康署指出,且只要3首歌的時間運動就可以抵消久坐的健康危害;國健署提供3招簡單動作,即便不去健身房,在家也可以運動。

國健署指出,今年農曆春節為防範新冠肺炎,許多人會選擇在家休養生息。而宅在家可能睡的多動的少,或受年貨點心的誘惑多吃少動。

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根據國內研究指出,過年期間近5成(48%)的民眾運動量比平常少,另46%民眾運動量和平常一樣,僅6%運動量比平常多。「2020世界衛生組織身體活動與靜態行為指引」提出,過多的靜態時間會提高成人在許多重大疾病的罹病風險。國民健康署提供居家運動的3個妙招,民眾在家就可以鍛鍊身體,提升防疫能力。

▲▼國健署提供3招在家運動。(圖/翻攝自國健署健康99YouTube)

▲國健署提供3招在家運動。(圖/翻攝自國健署健康99YouTube)

一、超慢跑:用很慢的速度原地做跑走的練習。前腳掌先著地,後腳跟再落地;膝蓋保持微彎,增加膝蓋緩衝力;步伐小腳步輕,跑起來更加輕鬆;每秒約3步,依循自己的節奏。

二、屈腹蹬腿:先以坐姿保持上半身,向後傾斜45度,雙手放在身體兩側支撐,雙腿併攏伸直後,以腹肌力量來收起雙腳並吸氣,吐氣時再將雙腳蹬出能加強腹肌、大腿等肌群。

三、坐姿站起:在穩固椅面處坐正,身體直立雙手握拳前伸,站起時雙腳伸直收緊臀部,藉此訓練下肢肌力。

國民健康署叮嚀,過年期間每次運動10分鐘不嫌少,每週超過150分鐘更好。若從事戶外運動,請記得與人維持1公尺以上的社交距離並做好個人衛生防護,並配合各場所的防疫作業。如果出現發燒或呼吸道症狀,應避免外出。

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