午休睡太久「死亡率高3成」！醫曝2族群「O小時為限」：可年輕5歲

▲不同族群的午休時間也會有差異。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者張乃文／綜合報導

為了讓下午工作更有精神及效率，不少上班族會在中午吃飽飯後適時休息，不過，醫師陳欣湄就分享，其實不同族群會有不同睡眠時間，且要注意，如果睡太久，引發心血管疾病及死亡的風險也會大幅提高。

歐洲各國針對午休習慣都制定了不同策略，像是德國有小鎮發起了午睡運動、西班牙商家在下午2點到5點也會關門，原因是他們需要休息，並認為睡午覺是一種權利。對此，醫師陳欣湄在《健康2.0》中也提及，國外醫學期刊研究顯示，每天午睡1小時，有助於大腦年輕5歲，但2種族群的休息時間仍有異。

▲國外醫學期刊研究指出，午睡有助於活化大腦認知功能。（圖／翻攝自《健康2.0》）

陳欣湄指出，上班族午睡時間約是10～15分鐘、老年人則是30分鐘～1小時。醫師表示，小憩不僅是讓身體休息，重點是要讓腦袋在高壓的時間點暫停一下，且有午睡習慣的人大腦也會較年輕、認知功能與靈活功能較好。

不過，若午睡太久可能也會出現問題。陳欣湄提到，歐洲心臟病學研究，午睡習慣超過1小時與完全沒有午睡習慣的人相比，心血管疾病風險高34%、死亡風險則高30%。她強調，午休這件事是定義在讓腦部休息，器官休息仍要留在晚上的睡覺時間。

另外，中國醫藥大學醫學系教授江秉穎則說，現代人的睡覺時間不太夠，建議睡眠不足的人，小睡時間可以介在30分鐘至1小時左右，但還是不要超過1小時，否則會影響晚上休息。