爬山傷膝蓋？醫3點揭真相「受傷風險狂飆」急勸：別越級打怪

▲醫師解釋，「爬山傷膝蓋」是因為某些習慣不對造成。（示意圖／記者謝承恩攝）

記者張乃文／綜合報導

常聽到老年人提醒，「爬山傷膝蓋啦，等你到我這個年齡就知道」。但醫師陳崇賢則說，許多人擔憂膝蓋因為爬樓梯等動作，老了容易退化，不過，膝蓋就是設計來彎曲、緩衝的，且「不運動更傷膝蓋」。他也說，爬山受傷其實是因為某些習慣造成，如背負過重等。

陳崇賢解釋，越不動，膝蓋附近的軟組織，包括肌肉、韌帶等會越沒力，導致活動時整體的穩定性越差，反而造成膝蓋磨損。醫師強調，軟骨細胞與骨骼、肌肉一樣需要外在壓力才能維持健康，像是預防骨質疏鬆就需要從事承重的運動，快走或登山等。

▲醫師強調，越不運動，膝蓋越容易受傷。（圖／示意圖／記者李佳蓉攝）

陳崇賢說，動得越少，體重一定越重，而發生退化性關節炎很重要的危險因子，就是身體質量指數（BMI）過高，有研究顯示，即使已經患有膝蓋或髖部關節炎的人，不論是有氧、肌力、水中運動、太極，對於疼痛的減輕和功能的改善仍有助益。

最後，陳崇賢指出，爬山傷膝蓋是因為某些習慣造成，例如背負過重，超過自身體能負荷，肌肉疲勞沒力之後，姿勢容易跑掉造成受傷；或是行程安排未循序漸進，一下子就「越級打怪」，一樣會造成中後段的肌肉疲勞，增加受傷風險。

陳崇賢說明，一開始若沒有養成良好的上下坡習慣，包括跨距太大、沒有找到穩固的踏點等，也容易造成肌肉累積性傷害；並提醒，活動時若有不舒服，也應儘早就醫評估，避免受傷。