▲失眠儼然已成為現代文明病。（圖／pixabay）
記者楊庭蒝／綜合報導
現代人步調快速、生活壓力大，時常到了就寢時間翻來覆去卻無法入眠，或是睡眠品質不好，導致隔天起床仍然精神狀況差！毒物專家招名威教授在粉絲專頁「招名威教授，毒理威廉」指出，台灣有五分之一的人口有睡眠品質不好的問題，約是460萬人，並提出三招供大家解決相關的困擾。
招名威教授表示，睡眠品質不好，不外乎可歸咎在幾個原因：內分泌失調、患有慢性疾病、習慣吃重口味、睡前滑手機、睡眠環境不友善等，最後導致腦部「無法正常分泌褪黑激素」，睡不著覺就緊接而來了。
招名威教授指出，睡眠品質的好壞關鍵在於腦部褪黑激素是否充足，額外攝取褪黑激素是為了要彌補本身分泌不足的問題，如果沒有經過確診，不見得需要額外補充褪黑激素，但若是自行攝取，不小心過量反而會有副作用，像免疫系統本來就不好的人狀況可能會變更嚴重，而且一整個睡太死也會讓人早上起來還昏昏沈沈。
招名威教授認為，若只是純粹用來幫助睡眠，額外服用藥物，絕對是最後的選項！因為助眠藥物都會進入腦部和神經系統作用，非常容易讓人產生依賴性。
招名威教授接著說明，再者，長期睡不好覺所引發的內分泌失調也會讓人連帶有許多的後遺症，特別是長期服用安眠藥物的民眾，會發現他們三不五時就會感冒，病菌抵抗力下滑，皮膚沒有光澤、長痘痘、甚至脾氣也會偶有暴躁的狀況發生。
所以，如何保持良好睡眠的習慣，招名威教授提出三招：
第一招：
生活上，最簡單就是睡前不要滑手機！有研究指出，視網膜內的內生感光視神經細胞（ipRGC）只要受到手機的藍光刺激，不用超過8分鐘，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生理時鐘混亂，隔天起來的精神也會不好。
▲睡前滑手機容易導致失眠。（圖／取自免費圖庫PAKUTASO）
第二招：
注重飲食均衡，多吃香蕉、喝牛奶或是一些富含色氨酸、維他命B和維生素C的食物。招名威提醒，睡前3小時避免吃辣、鹹或是加味精的食物，畢竟這些調味料會加長消化系統的工作時間，導致身體需要耗費更多時間去消化這些食物，所以睡眠品質就會變差，褪黑激素也跟著下降。
▲注重飲食均衡也有助於解決失眠困擾。（圖／翻攝自pixabay）
第三招：
睡眠環境上，建議使用柔和的夜用光源（例如黃光），避免開著強光睡覺。
另外，床墊選擇自己睡起來舒適的床，並不一定是軟的或硬的就一定好，能完整支撐身體骨骼和肌肉的比較重要。
▲選擇一張適合自己床墊，讓自己擁有睡眠好品質。（示意圖／免費圖庫／Pixabay）
招名威教授解釋，如果睡太硬的床墊，平躺時腰部有空隙，讓腰椎沒有被支撐到，如此一來身體反而會累積痠痛感，有越睡越疲勞的感覺；相反的，如果睡太軟的床墊，平躺時脊椎會往下沉，這樣背部與臀部無形中就會不自主的使力，長期下來，也會造成腰部的負擔，睡眠品質也不會好。買床一定要試躺過，並且你習慣的睡姿也是買床考量之一喔！
最後，招名威教授提醒，「自然最重要」，保持良好睡眠習慣，勿親信謠言偏方，也不要隨意施用藥物，否則容易走入惡性循環，睡眠其實就是這麼簡單！
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