不喝咖啡就頭痛小心咖啡成癮 醫師：逐步減量或停喝可戒斷

▲許維芸醫師指出，有咖啡成癮的症狀，只要可逐步減量，或停喝2~9天，或選擇在假日停喝，經1~2個月後，身體會逐漸適應，就能戒斷咖啡癮。（圖／記者林悅攝）

記者林悅／台南報導

長期攝取咖啡會有成癮症狀，只要1至2天未攝取，就會產生戒斷症狀，如頭痛、疲勞、警覺下降、憂鬱...等，台南市立醫院家醫科許如芸醫師指出，其實只要一段時間，逐步減量，或1~2星期不喝咖啡，身體就會逐漸適應。

許如芸醫師舉案例指出，26歲的林小姐有輕度胃食道逆流，工作壓力大，早上總是一杯咖啡提神，有時為了精神集中，會再追加1~2杯。持續了5年後，她發現偶爾不喝咖啡時會頭痛，但只要一杯下去，症狀就會改善，咖啡簡直是她的特效藥。

然而，上腹痛、胃酸上湧、火燒心則反覆發生，使她不堪其擾。經診治發現她不僅胃食道逆流加重、甚至還有輕微潰瘍。但林小姐又有咖啡戒斷症狀，只要停喝咖啡就會頭痛、精神不濟。

許維芸醫師建議，可逐步減量，或停喝2~9天，若擔心精神不濟影響工作，可選在假日停喝。經1~2個月後，身體會逐漸適應，若有頭痛症狀可先藉藥物控制。經1~2個月努力，林小姐成功戒斷咖啡癮，也解除胃食道逆流的症狀。

許維芸醫師表示，她建議林小姐逐步減半每日咖啡量，再改用低咖啡因的咖啡或茶來替代，並養成不熬夜的生活習慣。經過1~2個月，林小姐早上沒有咖啡，一樣可以精神奕奕地上班，偶爾一杯咖啡調劑身心，也不怕上癮。

許維芸醫師表示，咖啡其實對人體也有好處，除了醒腦、調整時差、還能加強運動員的表現。長期適量飲用更可以降低第二型糖尿病、腎結石、痛風、肝硬化、帕金森氏症等疾病的發生率。但咖啡過量可能導致失眠、焦慮、血壓上升、心律不整，更大劑量甚至可能致死。

許維芸醫師建議適量攝取咖啡因，一般人每天攝取低於400毫克咖啡因，也不要在短時間內攝取超過200毫克咖啡因。而孕婦每日不應攝取超過200毫克咖啡因。小於12歲的兒童不要攝取咖啡因，青少年則每日不應攝取超過100毫克咖啡因。也要留意紅茶、綠茶、可樂、能量飲、巧克力、某些止痛藥也都含有咖啡因。

本身有廣泛性焦慮症、胃食道逆流症狀者，就不建議過量攝取，以免病情加重。另外，睡前6~8小時最好不要再喝咖啡或含咖啡因的飲品，避免影響睡眠。某些降血壓、抗凝血、心律不整、神經科藥物會與咖啡因發生交互作用，建議諮詢醫師再飲用咖啡。

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