比翹腳還傷！盤腿坐「狂虐5部位」 從上→下醫嘆：真的有點慘

▲你也喜歡盤腿坐嗎？一坐久就感覺腰痠背痛嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

席地而坐時大部分人都會「盤腿坐」，但撐不了多久腰痠背痛就會找上門！看在復健科醫師侯鐘堡眼裡，盤腿比翹二郎腿更傷身，甚至可歸納出5個「中傷部位」，一路從腰椎、尾椎、血管傷到關節，讓他忍不住哀嘆：「我真的覺得超NG的」。

常常覺得腰痠背痛嗎？當你站立時，腰椎必須承受2倍體重的重量，坐下時更得承受3倍重，腰椎做工非常多，因此只要姿勢不正確腰痠背痛就會找上你。日常很多行為都會傷到腰椎，其中一項就是「盤腿坐」。

復健科醫師侯鐘堡在《健康2.0》節目中直言「盤腿真的是有點慘」！更歸納出5點最糟糕的地方，對於柔軟度好的人來說傷害較小，反觀柔軟度差的男生們來說，首先盤腿時腰部挺不直，長時間彎腰很傷腰椎，尾椎也因過度壓迫而疼痛，第三是盤腿坐時造成鼠蹊部疼痛、股動脈循環不良，還有人髖關節疼痛，再加上膝蓋彎曲加速磨損軟骨，韌帶長期壓力過大，「我覺得真的超NG！」

▲看在醫師眼裡，柔軟度差的人盤腿坐其實很傷身體。（圖／截自《健康2.0》YouTube，下同）

若不習慣盤腿坐，有些人選擇雙手環抱膝蓋，但自以為較優雅的姿勢也未獲得醫師青睞。侯鐘堡認為，此動作腰椎也是彎的，尾椎壓力甚至更大，只要坐5～10分鐘腰部就會開始痠痛。即使腳伸直坐，長時間豎脊肌挺直，變得過度緊繃，或是薦髂關節發炎，同樣很傷身體。

對於平時練氣功或是冥想，需要盤腿坐的人來說該怎麼辦才好？國術級武術教練李筱娟要大家別擔心，只要平時訓練柔軟度、氣脈暢通就能盤起雙腿，從基本功開始練習，保持髖關節放鬆，練「鴿式」或是簡單的「開髖關節」，伸展大腿前側，待大腿柔軟後再做散盤前彎等熱身動作，即可輕鬆盤腿，但要量力而為避免硬扯拉傷關節，腿部沒有放鬆變柔軟前，請不要硬盤腿。

▲專業教練傳授盤腿前的熱身動作，並提醒平時就要訓練腿部柔軟度。