比翹腳還傷!盤腿坐「狂虐5部位」 從上→下醫嘆:真的有點慘

盤腿坐。(圖/記者李佳蓉攝)

▲你也喜歡盤腿坐嗎?一坐久就感覺腰痠背痛嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/綜合報導

席地而坐時大部分人都會「盤腿坐」,但撐不了多久腰痠背痛就會找上門!看在復健科醫師侯鐘堡眼裡,盤腿比翹二郎腿更傷身,甚至可歸納出5個「中傷部位」,一路從腰椎、尾椎、血管傷到關節,讓他忍不住哀嘆:「我真的覺得超NG的」。

常常覺得腰痠背痛嗎?當你站立時,腰椎必須承受2倍體重的重量,坐下時更得承受3倍重,腰椎做工非常多,因此只要姿勢不正確腰痠背痛就會找上你。日常很多行為都會傷到腰椎,其中一項就是「盤腿坐」。

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復健科醫師侯鐘堡在《健康2.0》節目中直言「盤腿真的是有點慘」!更歸納出5點最糟糕的地方,對於柔軟度好的人來說傷害較小,反觀柔軟度差的男生們來說,首先盤腿時腰部挺不直,長時間彎腰很傷腰椎,尾椎也因過度壓迫而疼痛,第三是盤腿坐時造成鼠蹊部疼痛、股動脈循環不良,還有人髖關節疼痛,再加上膝蓋彎曲加速磨損軟骨,韌帶長期壓力過大,「我覺得真的超NG!」

比翹腳還傷!盤腿坐「狂虐5部位」 從上→下醫傻眼:真的有點慘。(圖/截自健康2.0YouTube)

▲看在醫師眼裡,柔軟度差的人盤腿坐其實很傷身體。(圖/截自《健康2.0》YouTube,下同)

若不習慣盤腿坐,有些人選擇雙手環抱膝蓋,但自以為較優雅的姿勢也未獲得醫師青睞。侯鐘堡認為,此動作腰椎也是彎的,尾椎壓力甚至更大,只要坐5~10分鐘腰部就會開始痠痛。即使腳伸直坐,長時間豎脊肌挺直,變得過度緊繃,或是薦髂關節發炎,同樣很傷身體。

對於平時練氣功或是冥想,需要盤腿坐的人來說該怎麼辦才好?國術級武術教練李筱娟要大家別擔心,只要平時訓練柔軟度、氣脈暢通就能盤起雙腿,從基本功開始練習,保持髖關節放鬆,練「鴿式」或是簡單的「開髖關節」,伸展大腿前側,待大腿柔軟後再做散盤前彎等熱身動作,即可輕鬆盤腿,但要量力而為避免硬扯拉傷關節,腿部沒有放鬆變柔軟前,請不要硬盤腿。

比翹腳還傷!盤腿坐「狂虐5部位」 從上→下醫傻眼:真的有點慘。(圖/截自健康2.0YouTube)

▲專業教練傳授盤腿前的熱身動作,並提醒平時就要訓練腿部柔軟度。

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