台大3天2學生輕生!精神醫揭「4大壓力來源」 減壓秘訣曝光

▲▼台大男學生在宿舍上吊自殺身亡。(圖/記者黃彥傑攝)

▲台灣大學在3天內驚傳2名學生輕生。(圖/記者黃彥傑攝)

記者李佳蓉/採訪報導

9日至13日為台灣大學期中考週,9日下午才傳出一名20歲女學生在校園內墜樓事件,經送醫搶救宣告不治;時隔3日,11日晚上又傳出26歲吳姓陸生於宿舍內上吊輕生,桌上留下一張紙條,寫到最近失眠才走上絕路。精神科醫師楊聰財提到, 對於台灣頂尖大學學生而言,課業壓力非常重,因此個人的壓力排解很重要。

開業精神科醫師楊聰財受訪時指出,相關研究曾指出,台灣大學生的壓力來源首位為課業,再者為感情、同儕間的互動與家庭。從另一面向生理、心理環境看來,促使一個人輕生的原因,有95%為已有精神方面狀況,其中70%為憂鬱症;此外,和個性也有關聯,尤其台大都是高材生, 在自我要求完美情況下養成的「冠軍性格」,使自己常處在備戰狀態,久而久之壓力排山倒海而來。

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精神科醫師楊聰財。(圖/公關提供)

▲楊聰財醫師分享減壓小秘訣。(圖/公關提供)

若出現以下情緒或是行為異常,就得意識到自己壓力過大。楊聰財解釋,第一為睡眠障礙,正常應睡滿6~8小時,若有入睡困難、淺眠、或是整夜做夢、睡醒後仍感疲倦,症狀延續一週代表身心已受干擾。再來則是心情鬱卒、萬念俱灰,做事沒有動力和元氣,滿腦子負面情緒,甚至出現輕生念頭;還有食慾不好、體重急速下降,都要小心。

想要排解壓力,楊聰財首推「運動」,其會分泌提升活力的多巴胺,幫助睡眠、降低憂鬱焦慮;還有減少衝動失控的血清素,提升反應能力的腎上腺素,還有安寧身心的腦內啡。他建議一週最少運動3次,每次30分鐘,每一分鐘心跳達130下,像是慢跑、快走、游泳、打球、跳舞等活動都很好。

▲運動跑步。(圖/pixabay)

▲想要排解壓力,醫師首推運動!(示意圖/pixabay)

再來,楊聰財建議可養成睡前寫日記的習慣,每天撰寫1~3件「快樂日記」,研究顯示可增加血清素分泌,改善情緒,以降低睡眠、減少憤怒壓力感;睡眠則要掌握晚上11點至隔天6點的黃金睡眠時間;平時可做腹式呼吸,一天至少做80次;也可找親朋好友談心,或是找專業人員說話,短期皆可達到身心狀況穩定。

楊聰財指出,若已連續2週感覺活得不開心、萬念俱灰、睡眠不好、食慾下滑、體重減輕,都需注意並盡快尋求精神醫療專業團隊協助,由醫師、心理師、護理師、社工師協助處理。

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