努力運動的你請小心!沒吃足夠蛋白質+社交活動太多「7原因」反增加體重

▲▼腰圍,過胖,肥胖,過重,體重,減肥。(圖/pixabay)

▲每週都固定運動,為何體重仍是不減反增?(圖/pixabay,下同)

記者萬玟伶/綜合報導

明明都有在運動,體重卻還是節節升高?體重不知不覺增加的原因,有時超乎一般人的想像,國外網站《Bright Side》歸納出容易增加體重的7項原因,並且要提醒讀者別將「體重增加」與「變胖」相提並論,好好享受目前一直在努力達到目標體態的身體。

1.運動可能會使體重增加
鍛鍊期間可能會導致體重增加,但僅止於暫時,因為運動時會損害到肌肉組織,修復過程會使肌肉生長並變得更強壯,但與此同時也會發生炎症並伴隨積液,種種現象都是讓「體重增加」的原因,提醒民眾不用擔心、別誤認為是增加脂肪變胖。

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2.被困在溜溜球節食法(yo-yo dieting)的效應中
當採取過度節食的方法,導致身體出現減重又反彈增加體重的過程,就是溜溜球效應。這種極端的結實模式持續下去,就會有逐漸增加體重的風險。因為身體和大腦會以為人體處在一個狀態,當一吃食物,反而會吸收更多熱量脂肪。
如果目前採取的方式就是節食,那麼就很有可能在5年以內胖回來。想要有效達到目標體態,就應該要改變生活方式,包括減少吃糖、加工食品,增加日常運動量,食用富含蛋白質和纖維的營養食品。
等。

▲▼幸福,生活習慣,運動,旅行。(圖/pixabay)

3.沒有吃足夠纖維和蛋白質也有可能增加體重
如果忽視攝取纖維和蛋白質,就有可能導致與減去的脂肪「重新復合」。纖維能有助於控制食慾,並給人更長久的飽腹感。建議日常飲食中增加豆類、蔬菜的攝入量,以獲取大量的纖維,據悉每天吃14克纖維就可以減少10%的卡路里攝入。另外,缺乏蛋白質也會使體重增加。當刻意不吃太多食物時,適量的蛋白質能幫忙長時間保持飽腹,一樣也可以保留肌肉質量並促進新陳代謝,對於保持健康的體重很重要 。

4.社交活動太頻繁了
社交生活的確很重要,但是如果頻繁地與朋友同事出門玩樂聚餐,就容易在放鬆快樂的氛圍下,吃下或喝下過多的熱量、糖分,導致體重增加。

▲▼中年婦女,更年期,社交。(圖/pixabay)

5.到超市超商買東西時沒有準備購物清單
對於有些人來說,沒有購物清單就等於「看到什麼都想買」,不僅無法節省時間和金錢,也容易讓人產生衝動性消費,不知不覺買下多餘的食物,最後在不想浪費的狀況下全部吃完,對於身心來說都是不健康的耗損。

6.從飲料中攝取了太多的熱量
飲用可樂、汽水等軟性飲料以及果汁,也是增加體重的原因,別以為控制食物攝取量就等於減重,飲料中的卡路里有時候甚至比對的食物來得多,同樣會為身體帶來惱人的脂肪。

▲▼飲料,果汁,汽水。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

7.太累也會增加體重
缺乏睡眠的疲勞感也會使得體重迅速增加,同時也有增加腹部脂肪的風險,原因在於睡眠不足容易擾亂荷爾蒙,導致飢餓感增加,進而吃下過多食物與熱量。國外另有一項研究證實,如果每晚睡足7小時以上,就有33%的機會減少多餘體重。

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